Monday blues merujuk pada perasaan negatif yang dimiliki oleh sebagian orang di akhir pekan atau awal minggu. Banyak orang merasa suasana hatinya berubah ketika mengingat keesokan harinya sudah harus kembali ke rutinitas kerja. Maka dari itu, terkadang kepuasan kerja menjadi rendah dan justru lebih banyak stres daripada semangatnya.
Shop with Me
IDR 152.000
Monday blues bukan termasuk ke dalam kondisi medis, tetapi bagi sebagian orang, perasaan takut itu terasa nyata dan berdampak pada ketidakbahagiaan dirinya. Gejala lain yang juga dirasakan yaitu kekhawatiran, kegelisahan, dan ketakutan. Umumnya, rasa takut dengan hari Senin perlahan menghilang dan berganti dengan perasaan baik menjelang akhir pekan. Begitulah siklusnya.
Ciri-Ciri Orang dengan Monday Blues
Meskipun monday blues bukan merupakan bagian dari depresi, tetapi gejalanya bisa saja tumpang tindih. Utamanya, seseorang merasakan suasana hati yang buruk pada hari Senin pagi. Mereka juga merasa tertekan karena harus kembali bekerja atau bahkan bersekolah. Tak hanya itu, gejalanya mungkin juga dimulai sejak akhir pekan. Apa saja? Berikut beberapa diantaranya:
-
Kelesuan
-
Kelelahan
-
Gelisah
-
Khawatir
-
Perubahan nafsu makan
-
Kesulitan tidur
-
Ketegangan otot
-
Jantung berdebar
.jpg)
Ciri monday blues mulai dari perasaan gelisah, khawatir, dan takut. Tak jarang menyebabkan jantung berdebar dan sulit tidur
Penyebab
Ada banyak kemungkinan seseorang mengalami monday blues dan tiap-tiap orang akan memiliki penyebab yang berbeda. Antara satu orang dengan lainnya tidak bisa disamakan. Namun mayoritas mereka dengan perasaan ini memiliki sistem kerja selama 5 hari dan libur 2 hari setelahnya. Secara umum, berikut beberapa penyebab umumnya:
-
Ketidakpuasan akan pekerjaan: mungkin ada beberapa orang yang tidak merasa cocok dengan posisinya saat ini, bahkan jika itu disukai, bisa saja muncul pemicu stress yang tak dapat dikendalikan. Hal ini bukan berarti kita harus mengundurkan diri, tetapi cobalah susun ulang tanggung jawab atau rutinitas kerja tersebut.
-
Distorsi kognitif (pola pikir berlebihan): mengasumsikan beberapa hal buruk selama seminggu ke depan, seperti kinerja yang menurun, akan ada bencana yang datang, atau menggeneralisasikan hasil dari satu situasi ke semua situasi.
-
Kebiasaan aktivitas di akhir pekan: jam tidur yang berbeda dengan hari kerja biasanya atau mengonsumsi alkohol.
Cara Menghalaunya
Tidak ada pengobatan khusus untuk monday blues karena memang tidak termasuk ke dalam penyakit klinis. Namun jika ternyata gejalanya benar-benar mengganggu sehingga menyebabkan aktivitas terganggu, maka mungkin perlu dilakukan psikoterapi, seperti cognitive behavioral therapy. Di sisi lain, cara mudah untuk menghalaunya adalah sebagai berikut:
-
Journaling: luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan segala kekhawatiran tentang minggu depan, kemudian tambahkan dengan beberapa tindakan untuk mengatasinya.
-
Meditasi atau latihan pernapasan: istirahatkan kondisi mental dengan cara meditasi agar dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Olahraga: salah satu cara efektif untuk menghalau monday blues adalah berolahraga di senin pagi.
-
Cukup tidur: tak hanya cukup, tetapi juga harus berkualitas.
-
Memelihara jaringan sosial yang luas: dapatkan dukungan emosional dari orang lainnya, yang mungkin sudah pernah melewati hal yang sama.
-
Rencanakan sesuatu yang menyenangkan: alih-alih selalu menjadwalkan kegiatan menyenangkan di akhir pekan, coba ganti ke hari Senin.
Coba deh journaling untuk halau monday blues
Kesimpulannya, monday blues adalah perasaan negatif yang berkaitan dengan hari Senin. Tidak hanya terjadi di hari itu saja, tetapi juga bisa dimulai sejak akhir minggu. Gejalanya meliputi ketakutan, kesedihan, kegelisahan, kekhawatiran, hingga menjadi sulit tidur, penurunan nafsu makan, serta jantung berdebar. Jadi, Ladies pernah mengalaminya tidak? How did you overcome it?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!