Gangguan yang terjadi akibat pekerjaan tidak selalu berkaitan dengan konstruksi atau penggunaan alat berat, melainkan pada semua jenis industri dan lingkungan kerja, termasuk lingkungan kantor. Gangguan otot adalah yang paling sering dialami oleh pekerja kantor. Umumnya disebabkan karena duduk terlalu lama dengan sedikit sekali perubahan posisi serta pergerakan. Beberapa masalah yang bisa ditimbulkan adalah:

Shop with Me

Sandal tali desper 3cm GSL

IDR 35.000

Beli Sekarang

SPIRO Mixed Fiber Detox Tubuh

IDR 769.000

Beli Sekarang

Slingbag W 62

IDR 99.000

Beli Sekarang

Dress Hitam Bunga Bunga By Theclosetlover

IDR 97.000

Beli Sekarang

• Nyeri leher dan bahu

• Kegemukan

• Gangguan otot dan rangka

• Stres

• Nyeri punggung bawah

• Carpal tunnel

Mencegah Ketegangan atau Nyeri Otot

Melansir dari Canadian Centre for Occupational Health and Safety, seseorang disarankan untuk beristirahat selama 5-10 menit setiap jam yang dihabiskan di tempat kerja. Idealnya, istirahat tersebut dimanfaatkan untuk bergerak selagi berdiri. Namun ketika tidak memungkinkan, maka lakukan stretching. Pastikan sebelumnya otot sudah rileks serta bernapaslah dengan normal.

Usahakan beristirahat setiap sejam sekali selama 5-10 menit

Gerakan Stretching

Kebiasaan stretching harus dibangun demi menghindari risiko gangguan-gangguan di atas. Namun harus dipastikan gerakan yang dilakukan tidak berlebihan. Jika ternyata menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, maka hentikan stretching, lalu konsultasilah dengan tenaga profesional. Lakukan gerakan stretching berikut ini selama 10-30 detik kemudian ulangi di sisi lainnya:

1. Stretching Tangan

1. Trisep

• Angkat lengan dan tekuk di belakang sehingga tangan menjangkau sisi yang berlawanan

• Gunakan tangan yang lain untuk menarik siku ke arah kepala

2. Overhead

• Rentangkan kedua lengan di atas kepala

• Jangka ke sisi yang berlawanan

3. Upper body dan Arm

• Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar atau ke atas

• Dorong lengan ke atas dan regangkan

2. Stretching Tubuh

1. Shoulder

• Genggam tangan di belakang punggung

• Dorong dada ke arah luar, lalu angkat dagu

2. Forward

• Genggam tangan di depan dan turunkan kepala hingga sejajar dengan lengan

• Tekan maju dan tahan selama 10-30 detik

3. Trunk 

• Pastikan kaki menapak kokoh di lantai dan hadaplah ke depan

• Putar tubuh bagian atas ke arah lengan yang sebelumnya telah ditumpukan pada sandaran kursi

3. Stretching Lutut dan Kaki

1. Hip dan Knee

• Pelat satu lutut dan tarik ke arah dada

2. Hamstring

• Posisi dalam keadaan duduk, rentangkan satu kaki ke luar dan sandarkan kaki di kursi kedua

• Bungkukkan badan ke depan mulai dari pinggang

4. Stretching Bahu dan Kepala

1. Shoulder

• Angkat kedua bahu sekaligus hingga ke arah telinga

• Jatuhkan dan ulangi 10 kali setiap arah

2. Neck

• Rileks dan condongkan kepala ke depan

• Gulingkan perlahan ke satu sisi dan tahan selama 10 detik kemudian ulangi di sisi lain

• Kembali ke posisi semula dan angkat dahu

3. Upper Trap

• Tarik perlahan kepala ke arah masing-masing bagu hingga terasa sedikit regangan

• Tahan selama 10-15 detik

Minimal stretching di kursi deh daripada tidak sama sekali

Nah, itu dia beberapa gerakan stretching yang patut dicoba, khususnya bagi pekerja kantoran. Tanggung jawab pekerjaan memang perlu dituntaskan, tetapi pastikan juga tubuh tidak menderita. Maka dari itu, yuk jangan malas untuk melakukan stretching. Sebaiknya dilakukan setiap sejam sekali, tetapi jika tidak memungkinkan, lakukan setiap kali ada waktu kosong ya Ladies!

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya !