Apakah kalian termasuk yang mengalami sakit atau kram perut saat menstruasi berlangsung?
Shop with Me
IDR 20.000
Sebetulnya, tidak jarang sakit atau kram yang terjadi saat menstruasi dirasakan oleh wanita. Ada yang sakitnya masih bisa ditahan dan tidak terlalu mengganggu. Tapi ada juga yang sakitnya sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Tahap sakitnya berbeda-beda. Bahkan tidak jarang ada yang merasa pusing, mual serta pegal-pegal dari pinggang sampai kaki.
Karena sangat mengganggu, yuk simak cara untuk mengurangi atau meredakan sakit, nyeri dan kram yang terjadi saat menstruasi!
- Minum air putih. Terbukti memiliki banyak sekali manfaat, rutin meminum air putih bahkan juga bisa membantu meredakan nyeri saat datang bulan. Kalian bisa membuat air putih hangat saat menstruasi jika nyeri dan kram dirasakan. Cairan hangat tersebut mampu meningkatkan kelancaran peredaran darah dan membantu otot yang kram menjadi lebih rileks. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air.
- Mengompres dengan suhu panas atau hangat. Mengompres perut atau pinggang yang menderita nyeri serta kram saat menstruasi mampu mengurangi rasa sakitnya. Kamu bisa gunakan handuk yang sudah diberi air panas atau hangat dan menaruhnya di pinggang atau perutmu yang sakit. Kamu juga bisa memakai produk kompres untuk menstruasi yang dijual di pasaran (menstrual heat pack).
- Mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi rasa sakit. Ada kandungan pada makanan yang dapat mengurangi atau meredakan rasa sakit dan kram saat menstruasi. Makanan tersebut di antaranya adalah yang mengandung kalsium seperti produk susu dan turunannya atau almond, kayu manis atau cinnamon, jahe, nasi merah dan juga zat besi seperti yang terkandung dalam ayam, ikan serta sayuran hijau. Semua nutrisi yang terkandung dalam makanan-makanan tadi dapat meredakan rasa nyeri, kram dan kembung, serta mengganti nutrisi yang hilang saat menstruasi.
- Menghindari makanan yang berpotensi memperparah rasa nyeri saat menstruasi. Jika ada makanan yang bisa mengurangi rasa sakit, maka ada juga yang berpotensi memperparahnya. Contohnya adalah makanan berlemak, alkohol, minuman bersoda (berkarbonat) dan juga kafein.
- Olahraga. Walau sering merasa enggan untuk bergerak saat sedang nyeri dan kram saat menstruasi, nyatanya olahraga juga mampu mengurangi rasa sakit tersebut. Dengan olahraga, tubuh kita akan mengeluarkan zat yang berfungsi sebagai painkiller dan dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik dari yang biasanya kacau dan buruk saat menstruasi. Zat tersebut biasa disebut dengan endorfin. Kamu bisa olahraga seperti berjalan santai atau melakukan yoga ringan.
Itu dia cara-cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat menstruasi. Sebetulnya kamu juga bisa mengonsumsi beberapa obat-obatan. Namun ada baiknya kamu konsultasikan terlebih dulu ke dokter. Termasuk jika kamu tak lagi dapat menahan rasa sakit yang hebat dan juga berefek pada hal lain seperti menjadi sering pingsan atau efek lainnya yang kamu rasa menjadi lebih parah dari sebelumnya. Semoga artikel ini membantu, ya!