1. Fokus Pada Satu Kegiatan dalam Satu Waktu

Melakukan beberapa tugas sekaligus dapat membuat otak kesulitan berkonsentrasi. Multitasking mungkin menjadi keterampilan yang ingin orang miliki, tetapi belum tentu apa yang dilakukan itu sebaik yang kita kira. Alih-alih mengharapkannya, justru fokus pada satu tugas dalam satu waktu adalah cara yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi.

Shop with Me

AZZURA CUSHION

IDR 90.000

Beli Sekarang

SPIRO Mixed Fiber Detox Tubuh

IDR 769.000

Beli Sekarang

Posh Hijab body spray 150ml

IDR 18.000

Beli Sekarang

Gluta drink

IDR 300.000

Beli Sekarang

2. Cukupkan Waktu Tidur Malam

Kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat menurunkan fungsi kognitif lainnya seperti memori dan perhatian. Orang dewasa biasanya membutuhkan 6 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Tips untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menerapkan good sleep hygiene. Baca selengkapnya pada link tersebut ya!

Pastikan tidur cukup dan berkualitas

3. Praktikkan Mindfulness

Konsentrasi memiliki hubungan positif dengan mindfulness, yang merupakan fokus pada saat ini tanpa penilaian. Cara-cara untuk mempraktikkan mindfulness termasuk mengambil napas dalam, berjalan dan memperhatikan sekitar, memperhatikan tekstur dan rasa makanan saat makan, dan mengambil waktu sejenak untuk memeriksa tubuh dengan memperhatikan setiap bagiannya. 

4. Ambil Jeda Singkat

Semakin lama waktu kerja, maka fokus akan semakin menurun. Faktanya, konsentrasi cenderung menurun setelah sekitar 30 menit fokus pada suatu tugas. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk mengambil jeda singkat untuk mengistirahatkan diri, bahkan beberapa detik saja mungkin akan menyebabkan perbedaan yang berarti.

Let’s take a short break

5. Menyatu dengan Alam

Menghabiskan waktu di alam dapat memiliki efek positif pada fungsi kognitif. Teruntuk Ladies yang mayoritas kegiatannya berada di dalam ruangan, cobalah untuk keluar setiap harinya, meskipun hanya sebentar. Pemandangan dan ruang hijau dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori kerja. Kamu bisa pergi ke taman atau sekedar halaman rumah.

6. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga teratur dapat meningkatkan konsentrasi, bonusnya kita bisa lebih fokus untuk melatih mental. Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan sirkulasi, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan keterlibatan otak. Lakukan jenis aktivitas fisik yang kamu sukai dan mampu dilakukan, daripada tidak sama sekali.

7. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Makanan atau minuman yang kita konsumsi dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk konsentrasi. Makanan tinggi gula (makanan atau minuman manis) dan lemak jenuh (makanan digoreng, pastry, fast food) adalah kelompok yang justru berdampak negatif pada konsentrasi. Pastikan dalam setiap piring makanmu mengandung karbohidrat, protein rendah lemak, sayur, buah, serta lemak sehat. 

Jika tips di atas tidak membantu, pertimbangkankah untuk melakukan konsultasi dengan seorang tenaga profesional. Kurangnya konsentrasi dapat disebabkan oleh kondisi lain yang mendasarinya, terutama terkait dengan kesehatan mental yang mungkin tidak dapat kamu atasi seorang diri. Ladies bisa manfaatkan layanan konsultasi online di Newfemme, bisa download aplikasinya ya!

Dengan menerapkan praktik-praktik sederhana, mulai dari fokus pada satu tugas dalam satu waktu, cukup tidur, mindfulness, mengambil jeda singkat, menyatu dengan alam, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kita dapat meningkatkan kualitas konsentrasi dan efektivitas dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Stay focused!