1. Telur Rebus
Telur rebus adalah rekomendasi pertama cemilan untuk penderita diabetes. Hal ini karena kandungan proteinnya cukup tinggi, yaitu mencapai 6 hingga 7 gram per butir. Tak hanya itu, selain tidak membuat lonjakan gula darah yang tinggi, telur rebus dapat membantu memberikan rasa kenyang.
Shop with Me
IDR 1.260.000
Efek rasa kenyang tersebut akan sangat menguntungkan bagi penderita diabetes yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Hal ini karena dapat membantu menurunkan asupan kalori harian. Agar tidak membosankan, cobalah untuk menaburinya dengan cabai bubuk atau lada agar lebih menggugah selera.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan tinggi serat, tetapi rendah karbohidrat, sehingga dapat menghindari terjadinya lonjakan gula darah setelah dikonsumsi. Maka dari itu, ini termasuk ide cemilan untuk penderita diabetes. Alpukat bisa dikonsumsi begitu saja, tetapi agar tidak membosankan, cobalah untuk dimakan bersama roti tawar panggang atau dijadikan saus dipping. Namun, dikarenakan alpukat tinggi kalori, maka hindari konsumsinya secara berlebihan.
Agar tidak membosankan, kreasikan alpukat dengan roti gandum panggang
3. Apel dengan Selai Kacang
Apel mengandung zat gizi yang beragam, termasuk vitamin B, C, kalium, dan antioksidan, sementara selai kacang mengandung vitamin E dan magnesium. Kombinasi keduanya juga berfungsi terhadap distribusi serat harian. Meskipun begitu, berhati-hatilah dalam membeli selai kacang di supermarket, perhatikan kandungan gulanya dalam satu sajian.
4. Kacang Almond
Almond adalah makanan yang cocok dijadikan cemilan untuk penderita diabetes karena diketahui mampu mengontrol gula darah. Di dalamnya terkandung serat, protein, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E. Ia juga mampu membantu proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, almond bersifat padat kalori dan tinggi lemak, sehingga asupannya perlu diperhatikan, batasi konsumsinya sebanyak segenggam saja.
5. Greek Yogurt
Greek yogurt umumnya mengandung gula yang rendah tetapi tinggi protein. Memang harganya cukup mahal, tetapi jika memiliki akses yang cukup, maka greek yogurt menjadi ide cemilan yang baik bagi penderita diabetes. Makanlah dengan menambahkan topping blueberry, strawberry, atau raspberry. Rasa manis dari beri-berian dapat menyeimbangkan rasa asamnya yogurt.
Yogurt bowl jadi ide cemilan diabetes friendly kalau ingin yang manis-manis
6. Puding Chia Seed
Puding chia seed dibuat dengan cara merendamkan chia seeds ke dalam susu hingga membentuk konsistensi seperti puding. Kandungan serat, protein, dan asam lemak omega 3 pada chia seed membuatnya diabetes friendly. Selain dibuatkan ke dalam bentuk pudding, chia seed juga bisa ditambahkan ke dalam air minum atau sebagai taburan pada greek yogurt.
7. Popcorn
Popcorn terbuat dari gandum utuh, sehingga ia sangat populer sebagai salah satu cemilan untuk penderita diabetes. Namun dengan syarat, ia dimasak dengan tidak menambahkan gula, butter, atau minyak. Ia juga mengandung serat. Jika diolah dengan seperti itu, maka popcorn akan mengandung kalori sangat sedikit, yang mana ini dapat mendukung pengendalian berat badan, yang merupakan salah satu strategi manajemen diabetes.
Jadi, ada berbagai macam jenis cemilan untuk penderita diabetes, yakni telur rebus, alpukat, apel dengan selai kacang, kacang almond, greek yogurt, puding chia seed, dan popcorn. Seluruh makanan tersebut bisa dikonsumsi begitu saja dan bisa juga dikreasikan. Ada tidak Ladies yang memilih cemilan-cemilan di atas? Yuk boleh tinggalkan komentar!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!