Duck Syndrome adalah istilah yang menggambarkan kondisi psikologis yang dialami oleh sebagian orang, terutama di lingkungan akademik dan profesional. Istilah ini mengacu pada perasaan dan perilaku di mana seseorang tampak tenang, percaya diri, dan berhasil, tetapi sebenarnya mereka merasa cemas, stres, dan meragukan diri di dalamnya. Istilah ini diambil dari analogi seekor bebek, yang terlihat tenang dan santai di atas air, tetapi di bawah permukaan air, kakinya bergerak dengan cepat dan cemas.
Shop with Me
IDR 20.000
The Duck Syndrome sebenarnya mirip dengan fenomena Impostor Syndrome, di mana individu merasa seperti penipu atau pembohong, meskipun mereka telah mencapai kesuksesan yang nyata. Namun, Duck Syndrome lebih menekankan pada fakta bahwa seseorang terus berusaha menampilkan gambaran diri yang sempurna dan berhasil di hadapan orang lain, sementara sebenarnya ia berjuang dan merasa terbebani di dalam.
Ciri-ciri Duck Syndrome
Berikut adalah beberapa ciri-ciri yang seringkali menandai kehadiran Duck Syndrome dalam diri seseorang:
-
Pengorbanan Kesehatan Mental: Penderita Duck Syndrome seringkali memprioritaskan penampilan dan citra positif di mata orang lain daripada kesehatan mental mereka sendiri. Mereka mungkin menekan emosi negatif dan kecemasan mereka, menyembunyikannya dari orang lain.
-
Tingkat Kesulitan yang Tertutup: Mereka mungkin menunjukkan ketenangan dan ketegasan di hadapan orang lain, tetapi sebenarnya mereka merasa kewalahan dengan beban tugas dan tekanan yang ada.
-
Rasa Takut akan Kegagalan: Penderita Duck Syndrome cenderung merasa takut gagal atau tidak mencapai standar yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Mereka merasa perlu untuk selalu berhasil tanpa ada ruang untuk kesalahan.
-
Perbandingan Sosial yang Berlebihan: Mereka cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain dan merasa rendah diri jika merasa tidak sebanding dengan kesuksesan atau prestasi orang lain.
-
Kurangnya Dukungan dan Keterbukaan: Seringkali, penderita Duck Syndrome enggan untuk berbicara tentang kecemasan dan perasaan meragukan mereka dengan orang lain, karena takut akan penilaian negatif.
Baca juga :
Mengenal Apa Itu Olahraga Pound Unplugged, Workout yang Menyenangkan
Penyebab Duck Syndrome
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan Duck Syndrome dapat terjadi, di antaranya adalah sebagai berikut:
-
Tekanan Lingkungan: Lingkungan yang kompetitif dan berorientasi pada kesuksesan dapat menyebabkan seseorang merasa perlu menampilkan citra yang percaya diri tanpa ada ruang untuk kerentanan.
-
Standar yang Tidak Realistis: Menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri dan merasa tidak puas dengan pencapaian yang sudah ada dapat menyebabkan perasaan tidak mampu yang mendasari Duck Syndrome.
-
Ketakutan akan Penilaian: Rasa takut akan penilaian negatif dari orang lain dapat menyebabkan seseorang berusaha menyembunyikan ketidakmampuan atau kecemasan mereka.
Mengatasi Duck Syndrome
Mengatasi Duck Syndrome membutuhkan kesadaran akan masalah ini dan upaya untuk berubah. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi Duck Syndrome meliputi:
-
Terbuka pada Perasaan: Cobalah untuk lebih terbuka dengan perasaan dan kecemasan kamu kepada orang-orang terdekat. Mengobrol dengan seseorang yang dipercaya dapat membantu meredakan tekanan psikologis.
-
Perluas Kebutuhan Diri Sendiri: Sadari bahwa kesempurnaan tidak realistis, dan kadang-kadang kegagalan adalah bagian normal dari perjalanan hidup. Belajar untuk menerima diri sendiri dengan segala kelebihan dan kekurangan.
-
Cari Dukungan: Cari dukungan dari kelompok atau komunitas yang berbagi pengalaman yang serupa. Berbicara dengan orang-orang yang telah melewati Duck Syndrome atau situasi yang mirip dapat membantu kamu mendapatkan perspektif baru.
-
Atur Prioritas: Pelajari untuk mengenali dan mengatur prioritas dengan bijaksana. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan ingatlah bahwa ketidaksempurnaan adalah hal yang manusiawi.
-
Konsultasikan dengan Profesional: Jika Anda merasa Duck Syndrome telah mengganggu kesejahteraan mental dan emosional secara signifikan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.
Duck Syndrome adalah kondisi psikologis di mana seseorang tampak percaya diri dan berhasil, tetapi sebenarnya merasa cemas dan terbebani di dalam. Ini bisa menjadi tantangan besar bagi kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk menyadari dan mengatasi Duck Syndrome dengan dukungan dari orang-orang terdekat dan profesional kesehatan mental jika diperlukan. Mengenali bahwa kegagalan adalah bagian alami dari kehidupan dan tidak ada yang sempurna dapat membantu meredakan tekanan dan memungkinkan kamu untuk menerima diri sendiri dengan lebih baik.