Tahukah kamu bahwa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele bisa secara perlahan merusak kesehatan sendi? Yuk, simak 5 kebiasaan yang perlu kamu perhatikan dan bagaimana cara mengatasinya!
Apa Tanda-Tanda Kesehatan Sendi Memburuk?
Tanda-tanda kesehatan sendi kamu mungkin memburuk bisa muncul secara perlahan dan sering kali tidak langsung terlihat. Berikut beberapa di antaranya:
1. Nyeri Sendi Terus-Menerus
Jika kamu mengalami nyeri sendi yang tidak kunjung hilang, bahkan setelah istirahat atau penggunaan obat pereda nyeri, ini bisa menjadi indikasi masalah sendi yang lebih serius seperti osteoarthritis atau rheumatoid arthritis.
2. Kaku di Pagi Hari
Kekakuan yang dirasakan saat bangun tidur, yang seringkali membaik setelah beberapa jam bergerak, bisa menunjukkan adanya peradangan atau degenerasi pada sendi.
3. Pembengkakan dan Kemerahan
Sendi yang membengkak dan tampak merah atau hangat bisa mengindikasikan adanya peradangan atau infeksi. Jika pembengkakan ini disertai rasa nyeri yang hebat, segeralah periksakan ke dokter.
4. Penurunan Rentang Gerak
Jika kamu merasa sendi tidak bisa bergerak seluas biasanya atau mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, ini bisa menandakan kerusakan pada jaringan sendi.
5. Sendi Berbunyi Ketika Bergerak
Sendi yang mengeluarkan suara seperti berderak atau bergetar bisa menandakan adanya kerusakan pada kartilago atau penurunan kualitas sendi.
6. Lelah Berlebih
Sendi yang memburuk dapat mempengaruhi seluruh tubuh, menyebabkan rasa lelah yang berlebihan dan penurunan kekuatan otot di sekitar sendi yang terkena.
5 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Sendi
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama adalah kebiasaan yang sering kali kita lakukan tanpa disadari, terutama jika pekerjaan kita mengharuskan duduk sepanjang hari.
Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan tekanan berlebih pada punggung dan pinggul, yang pada akhirnya dapat memicu gangguan sendi.
Cara Mengatasi:
-
Cobalah untuk berdiri atau berjalan sebentar setiap 30 menit.
-
Lakukan peregangan sederhana seperti hamstring stretch dan shoulder stretch untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tidak sejajar, dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahu.
Postur yang tidak baik membuat sendi bekerja lebih keras dan menyebabkan ketegangan otot yang berlebih.
Cara Mengatasi:
-
Pastikan meja dan kursi kerja kamu berada pada ketinggian yang tepat.
-
Saat duduk, pertahankan punggung tegak dengan bahu rileks dan kaki rata di lantai.
-
Lakukan latihan ringan seperti wall angels dan chin tucks untuk membantu memperbaiki postur tubuh.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat mengakibatkan sendi menjadi kaku dan otot-otot melemah, yang akhirnya akan meningkatkan risiko cedera.
Cara Mengatasi:
-
Pilih aktivitas yang tidak membebani sendi seperti berjalan, berenang, atau yoga untuk menjaga kesehatan sendi tanpa memberi tekanan berlebih.
-
Mulailah dengan tujuan kecil, seperti 15 menit aktivitas fisik sehari, lalu tingkatkan secara bertahap.
4. Sering Membawa Beban Berat
Mengangkat atau membawa beban berat dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama di tangan, lengan, dan punggung. Kebiasaan ini dapat menyebabkan cedera sendi, ketegangan otot, bahkan hernia.
Cara Mengatasi:
-
Gunakan teknik mengangkat yang tepat dengan membungkukkan lutut, bukan pinggul, dan angkat dengan kaki. Pastikan beban didistribusikan secara merata.
-
Pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu seperti troli atau harness saat mengangkat beban berat.
5. Pola Makan yang Buruk
Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dapat memperburuk peradangan dan menyebabkan nyeri sendi. Makanan olahan dan tinggi garam juga dapat menyebabkan retensi cairan yang mempengaruhi kesehatan sendi.
Cara Mengatasi:
-
Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dan omega-3, seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan buah-buahan berwarna cerah.
-
Buatlah pola makan seimbang dengan mengurangi asupan gula dan lemak jenuh.
-
Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan sumber protein yang sehat dalam diet sehari-hari kamu.
Download Newfemme sekarang dan temukan artikel menarik lainnya seputar kesehatan!