Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan 80

Jantung adalah organ penting dalam tubuh yang memompa darah ke seluruh tubuh, memberikan oksigen dan nutrisi yang diperlukan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan berkualitas. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pola makan yang sehat dan terbilang. Ada beberapa nutrisi yang baik untuk dikonsumsi dalam menjaga kesehatan jantung.

Berikut beberapa nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung beserta dengan sumber dimana nutrisi tersebut dapat diperoleh:

Nutrisi Penting untuk kesehatan Jantung

Berikut ini adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk mendukung kesehatan jantung, dan bisa berfungsi sebagai vitamin jantung:

1. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden, serta dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami. 

Omega-3 dikenal sebagai vitamin jantung karena dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan resiko aritmia.

Selain itu, mereka juga membantu menurunkan kadar trigliserida darah dan memperlambat penumpukan plak di arteri.

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang membantu menghasilkan energi di dalam sel. Ini sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat, karena jantung adalah salah satu organ yang paling bergantung pada energi. 

Sebagai vitamin jantung, CoQ10 dapat membantu memperbaiki fungsi jantung pada pengidap gagal jantung dan juga dapat mengurangi resiko serangan jantung dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kontraksi otot dan relaksasi, serta pengaturan tekanan darah. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aritmia, dan penyakit jantung. 

Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

4. Serat

Serat adalah komponen penting dalam diet yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Serat larut, yang ditemukan dalam oat, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Konsumsi serat yang cukup juga dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi tekanan darah.

5. Folat

Vitamin B9, atau folat, adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh dari makanan. Dikenal karena mencegah cacat lahir seperti spina bifida, folat (atau asam folat dalam bentuk sintetis) juga dapat mengurangi risiko masalah jantung pada bayi.

Folat bisa didapatkan dari hati sapi, sayuran seperti asparagus, kubis brussel, dan bayam, buah-buahan dan jus jeruk, serta kacang-kacangan seperti kacang tanah, buncis, dan kacang polong. Folat juga terdapat dalam makanan yang diperkaya seperti roti, tepung jagung, pasta, nasi, dan sereal sarapan.

Nutrisi memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan jantung yang optimal. Dengan memilih makanan yang kaya akan serat, lemak sehat, omega-3, dan nutrisi lain yang mendukung jantung, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjalani kehidupan yang lebih panjang dan berkualitas. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan. Download aplikasi Newfemme di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter dimanapun dan kapanpun.