Ini Dia, Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Normal

Ini Dia, Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Normal

Kesehatan 91

Sering kali, tidak ada gejala yang jelas saat seseorang mengalami tekanan darah tinggi. Alhasil, menjaga tekanan darah agar tetap normal dapat menjadi tantangan tersendiri bagi pengidap hipertensi. Menurut data Kementerian Kesehatan (2016) setidaknya terdapat 63 juta kasus darah tinggi, yang menimbulkan kematian sebanyak 427 ribu.

Lalu, bagaimana sih cara menjaga tekanan darah agar tetap stabil? Atau adakah cara menurunkan tekanan darah yang efektif? Sebenarnya cara menjaga agar tekanan darah tetap stabil enggak sulit kok. Caranya dengan rutin berolahraga, istirahat yang cukup, hindari faktor risiko (seperti merokok dan alkohol), dan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Nah, kira-kira makanan seperti apa yang sih bisa menurunkan tekanan darah? Simak penjelasan di bawah ini

Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Normal

Berikut ini adalah makanan yang bisa kamu coba untuk menjaga tekanan darah tetap normal:

1. Buah Beri

Blueberry dan stroberi mengandung anthocyanin, yang dapat membantu seseorang. Kedua buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Penelitian menyebutkan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan dengan yang asupan antosianinnya rendah.

2. Pisang

Pisang mengandung banyak potasium, yaitu mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.

Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.

Namun, jika kamu memiliki penyakit ginjal, kamu harus berbicara dengan dokter tentang asupan potasium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.

3. Buah Bit

Buah bit mengandung nitrat anorganik tinggi yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Sebagai hasilnya, mengonsumsi buah bit dapat membantu mencegah hipertensi dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Studi pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi 250 ml jus buah bit per hari selama 4 minggu mengakibatkan penurunan rata-rata tekanan darah sekitar 8/4 mm Hg dalam 24 jam.

Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan mereka dalam kisaran normal. Sebagai perbandingan, satu obat tekanan darah rata-rata dapat mengurangi kadar sebesar 9/5 mm Hg.

4. Kiwi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan, dibandingkan dengan mengonsumsi satu apel sehari dalam waktu yang sama. Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi bertanggung jawab atas penurunan tekanan darah ini.

Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang telah terbukti secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer. Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung nutrisi lain yang berperan dalam regulasi tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium.

5. Mentimun

Di dalam mentimun banyak terkandung kalium. Kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal. Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang. 

Tak hanya itu saja, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrisi-nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah. 

6. Sayuran Hijau

Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa kamu coba. Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

Sayuran hijau yang banyak mengandung kalium yaitu bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, hingga bit hijau. Sebaiknya hindari sayuran kemasan, sebab makanan seperti sering ditambahkan natrium.

Itulah dia sejumlah pilihan makanan yang dapat kamu pertimbangkan untuk menjaga tekanan darah normal. Apabila mengubah pola makan tidak membawa perubahan, kamu dapat menggunakan obat darah tinggi sesuai yang dianjurkan dokter. 

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!