6 Tips Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas

6 Tips Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas

Kesehatan 75

1. Tutup Jendela atau Pintu Siang Hari

Besar kemungkinan puncak cuaca terpanas berada pada siang hari. Maka dari itu, pada waktu ini, cobalah untuk menutup jendela dan pintu agar udara panas dari luar tidak masuk ke dalam kamar karena dapat membuat perubahan suhu yang cukup signifikan ketika malam tiba. Cara ini akan membantu untuk menjaga suhu kamar tetap lebih sejuk dan stabil. 

2. Membuat Lingkungan Kamar Sejuk

Hampir serupa dengan tips pertama, jika dirasa cuaca di sore hari tergolong sejuk, maka tidak ada salahnya untuk membuka jendela dan pintu. Jadi, cegah udara luar masuk saat siang hari, sementara biarkan udara luar masuk saat sore atau menjelang malam hari. Ini akan membantu menurunkan suhu kamar dan menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur. 

Apabila memiliki AC atau kipas angin, maka hidupkan. Dengan catatan, letakkan kipas angin di tempat yang tidak langsung mengarah ke wajah agar tidak mengganggu tidur. Pastikan juga kipas dan pendingin ruangan berada dalam keadaan bersih dari debu, karena jika tidak, dapat menyebabkan alergi atau masalah pernapasan.

3. Gunakan Bahan Sprei dan Baju Tidur yang Nyaman

Sebisa mungkin untuk menggunakan sprei dan baju tidur dengan bahan yang terbuat dari serat alami seperti katun atau linen. Bahan-bahan ini bersifat “breathable” sehingga lebih baik dalam mengatur suhu tubuh dibandingkan bahan sintetis. Katun dan linen memiliki kemampuan menyerap keringat dan memungkinkan udara bersirkulasi lebih baik, sehingga tubuh tetap sejuk dan kering sepanjang malam. 

Gunakan bahan sprei dan baju tidur yang berbahan katun atau linen

4. Tidur Sedekat Mungkin dengan Lantai

Jika kamu pernah melihat, kebanyakan tempat tidur pada budaya Jepang berada sangat dekat dengan lantai. Hal ini karena biasanya suhu dekat lantai lebih rendah dibandingkan dengan suhu di ketinggian yang lebih tinggi di dalam sebuah ruangan. Kamu bisa mencoba meletakkan kasur langsung di lantai atau menggunakan dipan yang rendah. Menarik untuk dicoba bukan?

5. Mandi dengan Air Tidak Terlalu Hangat

Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur bisa membantu tubuh masuk ke mode pendingin, yang bisa mempermudah proses tidur. Namun, udaranya tidak boleh terlalu panas karena justru bisa membuat tubuh berkeringat dan tidak nyaman. Di sisi lain, mandi dengan air yang sedikit dingin mungkin lebih baik jika kamarnya terlalu panas.

6. Jangan Dibuat Stress

Bagi beberapa orang, tidur di saat cuaca panas mungkin membuat tingkat stress semakin meningkat. Hal ini wajar terjadi karena beberapa orang cukup sensitif terkait tidurnya. Namun, tips penting yang harus diingat adalah untuk tidak stress. Tetaplah tenang dan lakukan yang terbaik untuk menciptakan kenyamanan pada lingkungan tidur. Tubuh manusia mampu beradaptasi dan tetap berfungsi dengan baik meskipun tidur tidak selalu optimal.

Tidur di dekat lantai dapat mengurangi stress akibat cuaca panas

Dengan menerapkan tips-tips sederhana di atas, tandanya kamu telah berusaha untuk mengatasi tantangan tidur di tengah cuaca panas. Menjaga kamar tetap sejuk hingga menggunakan bahan alami untuk sprei dan baju tidur adalah langkah-langkah efektif yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Ingatlah untuk tetap tenang dan tidak stres jika tidur kamu terganggu oleh panas, karena tubuh manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi.