Menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan dengan beberapa cara. Salah satunya dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Faktanya, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memicu gangguan pada tulang. Jenis makanan tersebut bahkan bisa menggerus kepadatan tulang hingga meningkatkan risiko penyakit, seperti osteoporosis.
Selain kalsium, tulang juga membutuhkan asupan vitamin D yang cukup agar penyerapan kalsium lebih optimal. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi seluruh asupan yang dibutuhkan tersebut. Kamu tetap perlu memerhatikan beberapa hal lain seperti jenis makanan apa yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini beberapa jenis makanan yang merupakan “musuh” bagi tulang.
1. Kafein
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein secara berlebihan. Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan jumlah kalsium yang terbuang lewat urine. Untuk mencegahnya, batasi jumlah konsumsi kafein harian dan imbangi dengan asupan makanan yang kaya kandungan kalsium.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein adalah kopi, teh, dan cokelat. Hindari mengonsumsi jenis makanan ini secara berlebihan jika tak ingin mengalami pengeroposan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang minum 330 miligram kafein per hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami patah tulang. Batasi konsumsi kopi atau teh tidak lebih dari 3 gelas dalam satu hari.
2. Soda
Membatasi makanan dan minuman yang mengandung soda adalah satu hal yang perlu dilakukan agar tulang tetap sehat dan kuat. Pasalnya, soda dapat mengganggu kesehatan tulang bahkan menyebabkan kepadatan tulang menurun.
Menurut para ahli soda memiliki banyak kandungan perasa asam fosforik yang disebut fosforus. Dan saat tubuh terlalu banyak menerima kandungan ini, maka penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang dapat terganggu. Selain itu, zat ini juga bisa menyebabkan pengeluaran kalsium lewat urin. Jika tubuh terlalu banyak terpapar kandungan ini, maka kemampuan menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang akan terganggu.
3. Makanan Bersodium Tinggi
Profesor kedokteran klinis di Columbia University yang juga juru bicara Yayasan Osteoporosis Nasional, Dr. Cosman, MD mengatakan, garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium berlebihan melalui ginjal. Untuk kesehatan tulang maksimal, ia merekomendasikan asupan garam di bawah 2.300 miligram per harinya. Sebuah studi yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada Desember tahun 2016, menemukan bahwa pria China yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terhadap osteoporosis. Sementara itu, The U.S. Department of Health and Human Services memperingatkan, bahwa garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
4. Terlalu Banyak Protein
Sebenarnya protein sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun perlu diingat bahwa segala sesuatu yang berlebihan tidak pernah baik. Hal ini ternyata juga berlaku pada jumlah konsumsi protein.
Kebutuhan protein pada wanita dan pria sebenarnya berbeda. Wanita membutuhkan sekitar 55 gram protein setiap hari, sementara pria butuh 64 gram. Lalu apa bahayanya jika seseorang kelebihan dalam mengonsumsi protein?
Mengonsumsi protein secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan asam dalam tubuh. sehingga dapat membuat tulang lebih rentan mengalami keropos.
Selain menjaga kesehatan tulang dengan gaya hidup, sebaiknya kamu juga rutin melakukan pemeriksaan. Apalagi kalau menemukan kecurigaan atau masalah di seputar tulang. Kamu bisa menggunakan aplikasi Newfemme untuk konsultasi dengan dokter melalui Chat. Ayo, download aplikasi Newfemme sekarang di App Store atau Google Play!