Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan keinginan bagi setiap orang. Bukan hanya mengurangi rasa kantuk, tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Beberapa penelitian juga mengatakan bahwa kualitas tidur yang buruk akan memberikan dampak negatif terhadap fungsi otak dan sangat mempengaruhi energi saat melakukan aktivitas di siang hari. Bahkan, tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu emosional hingga berat badan.

Mungkin beberapa orang mengalami kesulitan dalam mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya, padahal sebenarnya yang memiliki kendali besar atas kualitas tidur adalah diri kita sendiri. Nah berikut adalah tips yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Optimalkan jadwal tidur

Salah satu hal penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah mengontrol jadwal tidur. Untuk mendapatkannya, kamu bisa lakukan beberapa cara berikut: 

1. Jadwalkan waktu bangun tidur

Kamu harus membiasakan diri untuk bangun di waktu yang sama. Apabila kamu terus-menerus bangun di waktu yang berbeda maka kamu tidak akan mendapatkan tidur yang berkualitas karena tentunya durasi tidur yang kamu miliki juga akan berbeda setiap harinya. 

2. Tetapkan durasi tidur

Kamu perlu menjadwalkan durasi tidur yang konsisten setiap harinya sesuai dengan aktivitas yang kamu miliki agar kebutuhan tubuh untuk istirahat dapat terpenuhi. 

3. Hindari tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama hanya akan mempersulit kamu tidur di malam hari. Namun, jika kantuk tak bisa tertahankan kamu bisa tidur siang dengan durasi maksimal 20 menit saja. 

Baca juga :

Hak-hak Karyawan Perempuan: Perlindungan dan Kesetaraan di Dunia Kerja

Ciptakan suasana nyaman pada kamar

Beberapa orang tidak menyadari kalau kamar tidur yang nyaman juga mempengaruhi kualitas tidur. Untuk menciptakan suasana yang nyaman, pastikan kamar tidur kamu memiliki suhu yang pas, terhindar dari suara bising dan pencahayaan yang tidak berlebih. Kamu juga bisa gunakan aroma terapi agar tubuh menjadi lebih rileks.

Tenangkan pikiran sebelum tidur

Pikiran dan tubuh yang rileks juga dapat membuat tidurmu berkualitas. Kamu bisa terapkan beberapa cara seperti mandi air hangat sebelum tidur, melakukan deep breathing dan menghirup aroma terapi. 

Lakukan rutinitas sehat sebelum tidur 

Kamu bisa melakukan rutinitas yang konsisten setiap malamnya agar tubuh memiliki respon otomatis jika waktu tidur sudah dekat. Seperti berhenti mengkonsumsi makanan pedas atau minuman berkafein tinggi serta mengistirahatkan diri sebelum tidur dengan mematikan lampu dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada pada tempat tidur. 

Nah itu adalah tips yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan tidur berkualitas dan membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga kamu bisa tetap produktif saat melakukan aktivitas di siang hari. Semoga membantu, Ladies!