Berkeringat adalah cara alami tubuh untuk mengatur suhu tubuh. Berkeringat dilakukan dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu mendinginkan tubuh. Berkeringat sendiri tidak membakar jumlah kalori yang terukur, tetapi mengeluarkan cukup cairan akan menyebabkan tubuhmu kehilangan berat air. Setelah kamu terhidrasi kembali dengan minum air atau makan, kamu akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Shop with Me
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh keringat?
Wanita membakar rata-rata 330 kalori, dan pria membakar 460 kalori ketika berjalan cepat dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama 90 menit. Meskipun begitu, amu juga tetap membakar kalori selama aktivitas di mana kamu tidak banyak berkeringat, atau bahkan tidak berkeringat sama sekali. Misalnya, Kkmu tetap membakar kalori saat berenang, mengangkat beban ringan, atau berolahraga saat cuaca dingin di luar di musim dingin.
Namun, keringat mungkin merupakan cara untuk mengukur tingkat intensitas olahragamu, atau seberapa keras kamu berusaha melakukan jenis olahraga tertentu. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit selama lima hari seminggu. Salah satu tanda bahwa olahraga yang dilakukan memiliki intensitas sedang adalah mengeluarkan keringat sambil tetap melakukan percakapan.
Mengapa beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain?
Berapa banyak keringatmu didasarkan pada berbagai faktor, termasuk genetika, faktor lingkungan, usia, tingkat kebugaran, dan berat badan. Dari faktor-faktor ini, berat badan dan tingkat kebugaran paling memengaruhi seberapa banyak keringat yang dihasilkan ketika berolahraga. Hal ini karena perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi pada berat badan yang lebih tinggi. Karena ada lebih banyak massa tubuh untuk didinginkan, tubuh akan menghasilkan lebih banyak keringat.
Namun, semakin baik bentuk tubuhmu, semakin cepat kamu berkeringat. Hal ini karena karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu. Berkeringat lebih awal berarti tubuh juga akan lebih cepat dingin. Hal ini memungkinkanmu untuk berolahraga dalam waktu yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi.
Apa manfaat keringat?
Manfaat utama dari keringat adalah untuk mengatur suhu tubuh. Beberapa manfaat lain dari berkeringat mungkin termasuk:
- Kulit lebih sehat.
Olahraga yang intens membuat darah beredar ke seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan memungkinkan oksigen dan nutrisi bersirkulasi dan memberi nutrisi pada sel-sel kulit.
- Menantang diri sendiri.
Ketika kamu berkeringat saat berolahraga, artinya mungkin sedang melakukan latihan yang cukup menantang untuk tingkat kebugaranmu. Meskipun begitu, jika kamu merasa pusing, sangat lelah, atau kesakitan, artinya kamu sudah terlalu memaksakan diri.
Apakah ada risiko berkeringat?
Jika kamu berkeringat berlebihan, kamu dapat mengalami dehidrasi. Hal ini dapat disebabkan cuaca panas atau lembab meningkatkan jumlah keringatmu. Oleh karena itu, untuk setiap pon keringat yang hilang, pastikan untuk minum satu liter air. Jangan menunggu sampai haus untuk mulai menghidrasi tubuh. Kamu juga perlu membawa sebotol air untuk diminum secara teratur selama berolahraga.
Dehidrasi parah dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, cari bantuan medis jika kamu merasakan gejala seperti kelelahan ekstrim atau kebingungan, pusing saat berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik, tidak buang air kecil selama delapan jam, nadi lemah, nadi cepat, penangkapan, penurunan kesadaran, dan hiperhidrosis. Hiperhidrosis adalah kondisi berkeringat berlebihan dalam intensitas yang sering.
Temui dokter jika berkeringat mengganggu rutinitas harianmu. Periksakan juga kondisi tubuhmu ke dokter jika kamu berkeringat di malam hari tanpa alasan yang diketahui, atau kamu tiba-tiba berkeringat berlebihan. Terakhir, kamu perlu segera bantuan medis segera jika berkeringat terjadi dengan demam 40 °C atau lebih tinggi, sakit dada, sesak napas, dan detak jantung cepat.
Baca juga artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Breitowich, A. (2022). Does Sweating More Mean You Burned More Calories? What To Know Per Experts. Women’s Health. [online]. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19932907/sweating-during-exercise/
Chertoff, D. & Bubnis, J. (2018). Does Sweating Help You Burn More Calories? Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories