Selain kandungan zat gizi membantu pertumbuhan sel-sel baru serta kekebalan tubuh, juga dalam upaya menyiapkan bayi yang lahir mempunyai tubuh yang optimal termasuk kecerdasan otak. Setiap ibu hamil tentunya berharap bayinya lahir dengan selamat sekaligus otaknya cerdas, menjadi kebanggaan tersendiri. Makanan, yang dikonsumsi ibu hamil akan diterima juga oleh janin. Bila ibu hamil memilih makanan yang tinggi nutrisi, maka janin akan mendapatkan beragam manfaatnya.

Makanan untuk Ibu Hamil Pendukung Otak Janin

Kecukupan nutrisi pada ibu hamil didapatkan bila kombinasi makanan yang dikonsumsi lengkap. Bukan hanya jenisnya, tetapi ibu hamil menjalani pola makan sehat dan bergizi seimbang. Berikut makanan untuk ibu hamil yang juga mendukung perkembangan otak janin, adalah:

Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya serat, antioksidan, juga vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Selain melancarkan pencernaan, mencegah dehidrasi, juga mendukung tumbuh kembang janin agar terlahir sebagai bayi yang pintar.

Sayur yang baik dikonsumsi ibu hamil antara lain bayam, brokoli, sawi, paprika, dan wortel. Sedangkan buah yang baik untuk dikonsumsi saat hamil adalah pepaya, mangga, pisang, melon, apel, jeruk, dan tomat.

Telur Ayam

Telur ayam banyak mengandung protein, kolin, asam lemak omega-3, asam folat, serta beragam vitamin dan mineral. Kandungan ini membantu kecerdasan pada janin. Kandungan omega-3, folat, dan kolin dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf atau spina bifida pada janin.

Ikan

Kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi  pada sejumlah jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, sarden, dan tenggiri. Kedua kandungan nutrisi itu punya andil dalam perkembangan saraf otak pada janin. 

Daging tanpa Lemak

Daging tanpa lemak mengandung banyak protein, vitamin B, dan zat besi yang baik untuk ibu hamil dan janin, dibutuhkan guna membantu perkembangan otak, pembentukan jaringan tubuh, dan pertumbuhan ototnya.

Kacang-kacangan

Kacang kaya akan protein, asam lemak omega-3, serta vitamin dan mineral, seperti folat dan magnesium. Kandungan nutrisi itu andil dalam perkembangan sistem saraf pada janin, sekaligus menekan risiko ibu hamil untuk melahirkan prematur. 

Polong-polongan

Polong-polongan mengandung zat besi yang tinggi. Selain mencegah risiko kelahiran prematur, zat besi juga berperan penting dalam menjaga asupan oksigen pada janin, membantu pertumbuhan otak dan fisik.

Melahirkan bayi yang sehat dan cerdas tidak hanya ditentukan dari pilihan makanan yang dikonsumsi, tetapi juga kebiasaan selama hamil. Menjauhi asap rokok, minuman beralkohol, rutin olahraga, dan mengurangi stres adalah sebagian pola hidup sehat.

Tidak hanya sekadar mengandalkan asupan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi, tetapi menjaga mental dan kejiwaan juga penting. Ketenangan ibu hamil turut dirasakan sel-sel janin karena mereka dalam satu tubuh.

Menjaga keduanya, makanan dan mental akan benar-benar membantu melahirkan bayi yang cerdas, generasi penerus bangsa andalan. Membaca buku, bukan hanya ibu hamil yang mendapatkan ilmu tetapi janin pun merasakan otaknya terlatih dengan bacaan.