Ladies, apakah kamu sudah melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam keseharianmu? Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai semua gerakan yang menggunakan energi dan menggerakkan otot. Menurut penelitian, jumlah aktivitas fisik yang dilakukan seseorang biasanya akan menurun seiring dengan bertambahnya usia.
Shop with Me
Faktanya, 40% orang berusia 75 tahun ke atas sama sekali tidak melakukan aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik yang rutin penting bagi seluruh kelompok usia, apalagi orang lanjut usia. Aktivitas fisik bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, sendi, dan tulang serta mengurangi risiko jatuh dan cedera. Berikut merupakan beberapa hal yang perlu kamu ketahui agar tetap memiliki pola hidup aktif sampai usia senja.
Manfaat Pola Hidup Aktif Bagi Orang Lanjut Usia
Menjaga aktivitas fisik hingga usia lanjut dapat memberikan berbagai manfaat, diantaranya adalah sebagai berikut:
-
Mengurangi risiko penyakit kronis
Kurang gerak dapat mengundang berbagai masalah kesehatan bahkan juga bisa menyebabkan beberapa penyakit kronis. Melakukan aktivitas fisik secara rutin bagi orang lanjut usia dapat mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker tertentu, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
-
Meningkatkan fungsi kognitif
Secara alamiah, fungsi otak akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Namun, aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga kemampuan berpikir kita. Olahraga mendorong pertumbuhan hippocampus di otak yang penting bagi bagi kesehatan daya ingat. Aktivitas fisik juga diketahui dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
-
Menguatkan Otot dan Tulang
Melakukan aktivitas secara rutin memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang dapat mencegah kerusakan otot dan mendorong pertumbuhan otot. Selain itu, osteoporosis juga dapat dicegah dengan tetap menerapkan pola hidup aktif di usia senja.
-
Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Sebuah penelitian pada tahun 2016 menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan mood serta mengontrol gejala depresi, anxiety, dan stres dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.
Jumlah Aktivitas Fisik yang Dianjurkan
Berikut merupakan rekomendasi CDC terkait durasi aktivitas fisik yang dianjurkan bagi orang dengan usia lebih dari 65 tahun:
-
150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang, seperti berjalan, atau 75 menit tiap minggu untuk aktivitas intensitas tinggi, seperti berlari.
-
Gerakan penguatan otot 2 kali per minggu.
-
Latihan keseimbangan 3 kali per minggu.
Tips Agar Menghindari Cedera
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kita jika dilakukan dengan cara dan tahapan yang sesuai. Berikut merupakan tips yang perlu kamu ketahui agar mendapatkan manfaat yang optimal:
-
Lakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas aktivitas fisik untuk memastikan kita dapat melakukannya dengan aman.
-
Jangan lupa untuk memulainya dengan pemanasan.
-
Mulai secara perlahan dan berikan waktu bagi tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap gerakan-gerakan baru.
-
Istirahat ketika cedera atau merasa sakit, meskipun hanya sakit ringan.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin sangatlah penting untuk kesehatan dan umur panjang.Oleh karena itu, orang dengan usia lanjut juga tetap harus melakukannya walaupun dengan penyesuaian yang dibutuhkan. Mulai secara perlahan dan dengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh merupakan hal yang bisa dilakukan agar dapat berolahraga dengan aman dan nyaman.
Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Healthline Editorial Team & Amin, S. (2022). Your Guide to Staying Active in Older Adulthood. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/senior-health/your-guide-to-staying-active-in-older-adulthood