Menurut American Podiatric Medical Association, kebanyakan orang memiliki rata-rata langkah hingga 8.000 - 10.000 langkah tiap harinya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk merawat anggota tubuh yang selalu bekerja keras tersebut untuk menghindari risiko cedera dan nyeri kaki, lutut, pinggung, dan panggul.

Shop with Me

Slingbag W 62

IDR 99.000

Beli Sekarang

Mamypoko

IDR 80.000

Beli Sekarang

Sepatu Wanita Sneakers Sidney Roulfine S15 Korean Style

IDR 40.000

Beli Sekarang

Gluta drink

IDR 300.000

Beli Sekarang

Dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan menggunakan kaki, membuat setiap langkah kaki yang diambil dapat memberikan dampak untuk kenyamanan, produktivitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Untuk itu, berikut merupakan 7 tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh bagian bawah kita:

1. Sesuaikan Sepatu dengan Aktivitas yang Dilakukan

Hal paling penting yang bisa kamu lakukan untuk memastikan kesehatan kakimu adalah dengan menggunakan sepatu yang dirancang khusus untuk masing-masing kegiatan. Maksudnya, kamu tidak seharusnya menggunakan sepatu lari ketika sedang berolahraga tenis atau menggunakan heels jika harus harus berdiri atau berjalan dalam waktu yang lama.

Terdapat teknologi yang tertanam pada tiap pasang sepatu, sehingga bedakan sepatu yang kamu kenakan ketika sedang menuju kantor, olahraga, kasual, atau kegiatan lainnya agar dapat menjaga kesehatan kaki dan menghindari cedera. 

2. Selalu Perhatikan Sol Sepatu

Seberapa sering kita mengganti sepatu memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan kaki. Setiap orang memiliki cara dan gaya jalan yang berbeda, ada yang kencang dan ada juga yang perlahan. Sehingga laju terkikisnya sol sepatu tiap orang juga berbeda.

Sol yang telah terkikis dan aus dan menyebabkan kaki kita mendarat dalam posisi yang tidak ideal pada setiap langkah yang diambil.

3. Batasi Telanjang Kaki

Berjalan dengan bertelanjang kaki alias tanpa alas kaki sama saja seperti mengundang cedera untuk datang menghampiri. Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras dapat menyebabkan munculnya inflamasi dan nyeri karena tidak ada support yang diterima oleh kaki. 

4. Sisihkan Waktu untuk Melakukan Pedicure

Bukan hanya salah satu sarana relaksasi, pedicure ternyata juga merupakan cara yang  baik untuk menjaga kesehatan kaki kita, selama menggunakan alat pribadi. Menggunakan alat pribadi untuk melakukan perawatan terhadap kaki dapat mengurangi risiko penyebaran bakteri dan jamur dari orang lain.

Jadwalkan pedicure secara rutin, misalnya memotong kuku kaki yang panjang, karena kaki yang terlihat indah biasanya juga merupakan kaki yang sehat.

5. Lakukan Peregangan Secara Tepat dan Rutin

Pose yoga dapat meningkatkan kesehatan kaki dengan memperlancar aliran darah dan memastikan jari serta pergelangan kaki tetap terjaga fleksibilitasnya. Banyak gerakan peregangan yang dapat dilakukan untuk meregangkan otot-otot yang ada di kaki, salah satunya dengan menggerakan jari kaki sebelum beranjak dari kasur di setiap pagi. 

6. Pijat Kaki

Memijat kaki dapat mengendorkan otot yang kaku, memperlancar aliran darah, dan meregangkan telapak kaki yang lelah setelah digunakan seharian. Pijat bisa dilakukan menggunakan tangan langsung, menggunakan alat bantu pijat, atau dengan memanfaatkan jasa pijat yang ada.

Mengingat kaki merupakan anggota tubuh  yang bertindak sebagai pondasi badan, perawatan kaki yang tepat dan sesuai dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang dan membuat semua yang dilakukan menjadi lebih mudah dan lebih produktif. Oleh karena itu, jangan lupa untuk memberikan perhatian pada kesehatan kaki, agar kita tetap terus melangkah kedepan.

Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!

Sumber:

Connery, A. P. (2022). 7 Ways to Care for Your Feet (and Why It Matters). Women's Health. [online]. https://www.womenshealthmag.com/health/a41175420/take-care-of-your-feet/