Logo NewFemme
Dampak Negatif Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Dampak Negatif Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Kesehatan 121

Ladies, apakah kamu sering bermain ponsel sesaat sebelum tidur di malam hari? Jika iya, maka kamu tidak sendirian. Menurut Pew Research Center, setidaknya 65% orang dewasa dan 90% anak muda tidur bersama dengan ponsel mereka.

Entah untuk update keseharian di sosial media sebelum tidur atau memeriksa berita tepat di pagi hari, penggunaan ponsel di tempat tidur dapat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur yang kita peroleh. Agar lebih sadar akan risiko yang ada, berikut merupakan beberapa alasan mengapa sebaiknya kita menjauhkan ponsel ketika akan tidur.

Ponsel Dapat Mengganggu Siklus Tidur

Penggunaan ponsel, laptop, atau penggunaan layar lainnya secara langsung dikaitkan dengan gangguan ritme sirkadian seseorang. Ritme sirkadian adalah proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun dalam 24 jam.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin atau hormon kantuk. Gangguan terhadap hormon melatonin menyebabkan kita lebih sulit untuk jatuh tidur dan mengurangii durasi tidur secara keseluruhan. 

Ponsel Akan Menstimulasi Otak

Tak hanya cahaya ponsel yang dapat mengganggu waktu tidur kita, tapi aktivitas di ponsel itu sendiri juga memiliki peran besar. Ponsel sebagai sumber informasi dapat menstimulasi pikiran kita untuk tetap waspada dan aktif untuk mengolah informasi yang didapatkan. Selain itu, aktivitas perintah yang diberikan, seperti swipe dan scroll dapat menyebabkan pikiran kita menjadi lebih terjaga sehingga makin sulit jatuh tidur. 

Ponsel Dapat Memiliki Risiko Kebakaran 

Meskipun kasusnya sangat jarang, tapi tetap ada risiko bahwa ponsel yang digunakan bisa meledak atau terbakar. Seperti yang terjadi pada tahun 2021 di Skotlandia, ada seorang pria yang tangannya terbakar akibat ponselnya mengeluarkan api. Risiko kejadian sejenis dapat meningkat jika baterai ponsel berada pada kondisi yang kurang baik. 

Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Berikut merupakan beberapa tips agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dalam kaitannya dengan penggunaan ponsel:

  1. Batasi screen time secara keseluruhan.

Peneliti percaya bahwa durasi dan kualitas tidur yang kurang baik tak hanya dipengaruhi oleh penggunaan ponsel di malam hari, tapi juga total screen time secara keseluruhan. 

  1. Kondisi tempat tidur bebas dari layar-layar.

Ponsel, laptop, tablet, atau televisi tak seharusnya berada di atas kasur. Kondisikan tempat tidur kita hanya digunakan untuk tidur dan beristirahat. 

  1. Atur ponsel ke mode malam.

Jika masih sulit untuk sepenuhnya dilepaskan, maka atur ponsel ke mode malam. Agar pemberitahuan yang masuk tidak mencuri perhatian dan  akhirnya menunda tidur kita.

  1. Terapkan kebiasaan menjelang tidur.

Membangun rutinitas santai sebelum tidur dapat memudahkan kita tidur lebih mudah dan cepat. Coba untuk mandi, mendengarkan musik sejenak, atau membaca buku sebelum tidur. Lakukan aktivitas tersebut secara konsisten.

  1. Atur pencahayaan kamar.

Bohlam lampu yang terang benderang juga dapat mengganggu produksi hormon melatonin, sehingga makin sulit untuk jatuh tidur. Atur lampu ke mode tidur atau matikan sepenuhnya agar bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. 

Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan hal yang penting untuk kesehatan mental dan fisik kita. Meskipun kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur tidak mudah untuk dihilangkan, alangkah baiknya kita memberikan tubuh dan pikiran kita hak untuk beristirahat.

Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Gurarie, M., & Zahoor, S. (2022). Here's Why You Shouldn't Sleep With Your Phone in Bed. Health. [online]. https://www.health.com/mind-body/3-reasons-not-to-sleep-with-your-phone-in-your-bed