Memaksa lingkungan sekitar untuk beradaptasi dengan seseorang yang sedang mood swing, tentunya tidak mudah. Apalagi bakal berulang setiap bulan.
Shop with Me
Namun, menyadari bahwa itu adalah normal dirasakan atau dialami oleh wanita, maka suasana nyaman justru akan terwujud. Jangan sampai mood swing dijasikan alasan dan malah menyebabkan orang sekitar menjadi tidak nyaman.
Berikut ini hal yang bisa membuat akur situasi saat mood swing
Dimulai dari diri sendiri, maka perlahan orang lain akan mendukung kenyamanan yang dibutuhkan wanita yang sedang mengalami mood swing, diantaranya:
Cukup Istirahat
Menjaga waktu istirahat yang cukup senantiasa membiasakan tubuh dalam kondisi nyaman. Minimal, ketika ada sedikit gangguan akan mampu mengatasinya. Durasi tidur sekitar 8 jam dalam sehari, tergantung padatnya aktivitas sehari-hari. Selain membuat daya tahan tubuh optimal, juga terbiasa dengan pembagian waktu yang disiplin. Ketika ada serangan gejala mood swing, tubuh akan merasakan perubahan yang tidak begitu parah karena menyimpan vitalitas.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Senantiasa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang sangat dianjurkan, terutama menjelang menstruasi atau PMS. Pilih makanan yang didominasi oleh sayur dan buah, tak luput asupan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Mengurangi keluhan perut begah dan nyeri pada payudara dengan mengurangi atau menghindari makanan yang tinggi kandungan kadar garamnya.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi, baik yang berasal dari minuman langsung berupa air putih atau dari sari buah dan sayur. Minimal 8 gelas cairan masuk tubuh setiap hari, atau sesuaikan dengan aktivitas yang dilakukan. Jika beraktivitas yang banyak mengeluarkan keringat, minumlah air putih sedikit lebih banyak dari sebelumnya.
Olahraga
.jpg)
Rutin olahraga secara berkala akan melatih tubuh menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Selain itu, dengan berolahraga dapat meningkatkan kadar endorfin yaitu hormon yang memberikan perasaan senang dan bahagia.
Hindari Stres
Pastikan menyelesaikan masalah sesuai porsi, sehingga tidak ada beban stres apalagi di masa PMS yang rawan dengan mood swing. Ketika terpaksa ada tekanan pikiran ketika jadwal PMS, maka agar tidak memperparah mood swing, lakukan relaksasi seperti meditasi, bernafas dalam, dan yoga.
Cukupi Kebutuhan Kalsium, Magnesium dan Vitamin B-6
Kebutuhan akan kalsium, magnesium dan vitamin B-6 yang cukup, mampu mengurangi derajat keparahan keluhan saat PMS. Zat ini didapat dari mengkonsumsi susu rendah lemak, keju, yoghurt, dan jus jeruk. Hasil uji klinis double-blind tahun 2009 pada wanita perguruan tinggi dengan PMS, mereka yang melengkapi diet dengan 500 miligram kalsium dua kali sehari memiliki depresi dan kelelahan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak konsumsi kalsium.
Hindari Kafein
PMS biasanya menimbulkan gejala nyeri payudara dan perut kembung, hal ini dapat dikurangi dengan menghindari asupan kafein menurut penelitian yang dilakukan di University of Massachusetts. Selain itu, dapat membantu mengurangi timbulnya keluhan mudah marah atau perasaan sensitif dan gangguan tidur seperti insomnia jika menghindari kafein.
Pemegang peran penting dalam melewati mood swing adalah diri sendiri, meskipun tetap ada andil kepedulian dari orang lain yang sering bersama.