Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan sekaligus mengurangi risiko munculnya masalah pada mata. Masalah mata yang dapat dihindari dengan menjaga asupan nutrisi diantaranya adalah katarak, degenerasi makula, glaukoma, mata kering, dan penglihatan buruk di malam hari. Lutein, zeaxanthin, beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc serta vitamin A, C, dan E merupakan antioksidan yang dibutuhkan oleh mata. Berikut merupakan 7 makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi agar kesehatan mata dapat terjaga.
Shop with Me
IDR 397.000
-
Ikan
Daging ikan, khususnya ikan salmon, merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata. Salmon dan berbagai jenis ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan salah satu jenis lemak baik. Asam lemak omega-3 berkontribusi terhadap pemrosesan gambar visual serta kesehatan retina pada bagian mata. Selain itu, asam lemak omega-3 juga berguna untuk menjaga terjadinya mata kering.
-
Telur
Pada kuning telur ditemukan kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang semuanya merupakan nutrisi vital yang dibutuhkan oleh mata. Vitamin A berfungsi untuk melindungi kornea yang berada di permukaan bola mata. Lutein dan zeaxanthin berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit mata serius seperti degenerasi makula dan katarak. Sedangkan zinc berguna untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mempertahankan kemampuan penglihatan pada dalam hari.
-
Kacang Almond
Kacang almond, sama seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lain, merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata. Kacang almond mengandung vitamin E yang melindungi dari molekul penyerang jaringan sehat. Mengonsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup dapat mencegah terjadinya degenerasi makula dan katarak. Disarankan untuk mengonsumsi vitamin E sebanyak 15 miligram tiap harinya.
-
Produk Olahan Susu
Produk olahan susu sapi, seperti yogurt atau susu segar, mengandung vitamin A dan mineral zinc yang penting untuk mata. Vitamin A melindungi kornea dan zinc membantu penyaluran vitamin dari hati ke mata. Zinc juga berperan terhadap kemampuan penglihatan pada malam hari serta perlindungan dari katarak.
-
Wortel
Wortel merupakan bahan makanan yang sejak dahulu sudah dikenal baik untuk kesehatan mata. Sama seperti kuning telur, ditemukan kandungan vitamin A dan beta-karton pada wortel. Kedua nutrisi tersebut berguna untuk melindungi permukaan bola mata dan dapat mencegah infeksi maupun masalah serius lainnya.
-
Jeruk
Semua jenis jeruk merupakan makanan yang kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan kunci dari kesehatan mata karena berkontribusi terhadap kesehatan pembuluh darah pada mata. Vitamin C dapat melawan proses terbentuknya katarak dan bersama dengan asupan nutrisi lainnya juga bisa mencegah munculnya degenerasi makula.
-
Sayur Kale
Sayur kale dikenal sebagai makanan yang sangat sehat karena mengandung berbagai jenis vitamin, nutrisi, dan mineral. Termasuk lutein dan zeaxanthin yang dapat mencegah berbagai masalah serius pada mata. Lutein dan zeaxanthin merupakan antioksidan yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga dibutuhkan asupan dari makanan. Sayuran lain yang memiliki banyak kandungan lutein adalah bayam dan paprika merah.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal dalam usaha menjaga kesehatan mata, pola makan bergizi seimbang harus dibarengi dengan perilaku sehat lainnya. Termasuk menggunakan kacamata hitam saat berkegiatan di luar ruangan, hindari merokok, menjaga berat badan ideal, dan melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Baca juga artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Seltman, W. (2022). How to Keep Your Eyes Healthy. WebMD. [online]. https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight