Mata merupakan organ yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Sebagai indra penglihatan, mata mengizinkan kita untuk melihat dan mengenali lingkungan sekitar. Akan tetapi, tidak semua orang memiliki kondisi mata yang sama. Terdapat beberapa penyakit mata yang kerap dijumpai termasuk mata kering, katarak, ataupun rabun dekat dan jauh. Untuk itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan mata agar penglihatan tetap jelas dan tidak menghambat produktivitas kita.
Shop with Me
Berikut merupakan beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata:
-
Perhatikan asupan makanan
Mata yang sehat bermula dari asupan makanan yang sehat. Nutrisi seperti omega-3, lutein, zinc, vitamin C dan vitamin E dapat menghindarkan kita dari masalah penglihatan yang disebabkan oleh penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula. Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah:
-
Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan sawi.
-
Ikan salmon, ikan tuna, dan jenis ikan berminyak lainnya.
-
Telur ayam, kacang, biji-bijian, dan sumber protein non-daging liannya.
-
Berbagai jenis jeruk
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang juga dapat membantu kita untuk mempertahankan berat badan ideal. Hal tersebut dapat menurunkan risiko obesitas dan penyakit penyerta, termasuk diabetes tipe 2 yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa.
-
Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan katarak, kerusakan pada saraf penglihatan, dan degenerasi makula. Selain itu, merokok juga tidak baik bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Ganti kebiasaan merokok dengan kebiasaan produktif lainnya secara perlahan.
-
Gunakan kacamata hitam
Penggunaan kacamata hitam dapat melindungi mata kita dari sinar ultraviolet yang dipancarkan oleh matahari. Terlalu banyak paparan sinar ultraviolet dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Saat ini dapat dijumpai kacamata hitam yang dilengkapi dengan lensa cembung atau cekung bagi kamu yang memiliki kondisi rabun jauh atau rabun dekat.
-
Gunakan pelindung mata pada kondisi tertentu
Selalu gunakan kacamata pelindung pada kondisi tertentu agar kita bisa mengurangi risiko insiden yang membahayakan mata. Misalnya gunakan protective goggles jika kamu bekerja atau beraktivitas di lingkungan yang dijumpai banyak benda berterbangan.
Biasakan juga untuk menutup kaca helm saat berkendara agar mata kita terhindar dari risiko benda-benda yang ada di jalan raya. Menggunakan kacamata renang saat berenang juga dapat melindungi mata dari bahaya kaporit yang bisa membuat mata menjadi perih.
-
Jangan menatap layar terlalu lama
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, pandangan yang kabur, kesulitan untuk fokus pada pandangan jarak jauh, mata kering, dan sakit kepala. Agar terhindar dari masalah mata sebagaimana telah disebutkan, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut yang kaitannya dengan hubungan mata dan layar.
-
Posisikan bagian atas monitor sejajar dengan mata agar layar berada sedikit di bawah pandangan mata kita.
-
Jika kamu merasakan mata kering, berkediplah beberapa kali atau coba gunakan obat tetes mata.
-
Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan menatap objek jauh di luar layar selama 20 detik.
-
Selingi juga dengan istirahat 15 menit setelah 2 jam menatap layar dengan berdiri atau berjalan-jalan kecil.
Semua orang juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Pemeriksaan mata dapat membantu kita menemukan gangguan mata bahkan ketika tidak ada gejala yang muncul, seperti glaukoma. Glaukoma terjadi ketika saraf optik mata rusak sehingga penderitanya mengalami gangguan penglihatan, bahkan kebutaan.
Pemeriksaan mata secara menyeluruh biasanya melibatkan wawancara mengenai riwayat kesehatan individu dan keluarga, tes penglihatan untuk mengetahui apakah mengalami rabun dekat atau jauh, dan dilakukan tes untuk mengetahui seberapa baik kedua mata kita bekerja bersama.
Baca juga artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Seltman, W. (2022). How to Keep Your Eyes Healthy. WebMD. [online]. https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#1