Lompat tali bukanlah sekadar permainan masa kecil yang mengasyikkan. Lompat tali atau skipping ternyata juga merupakan olahraga yang dapat kamu lakukan untuk melatih tubuh dan sistem kardiovaskular. Selain itu, olahraga lompat tali juga merupakan olahraga yang simpel dan dapat dilakukan oleh semua orang karena hanya diperlukan seutas tali dan sepasang sepatu olahraga untuk melakukannya.
Shop with Me
Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan jika rutin melakukan olahraga lompat tali.
-
Meningkatkan tingkat kebugaran
Lompat tali merupakan olahraga yang sempurna untuk melatih dan meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Selama melakukan lompat tali dalam rentang waktu tertentu, tubuh memerlukan lebih banyak darah dan oksigen yang dipompa menuju otot yang bekerja. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, laju detak jantung dan pernapasan akan ditingkatkan.
Laju detak jantung dan pernapasan yang ditingkatkan inilah yang nantinya akan melatih kemampuan sistem kardiovaskular kita sehingga lebih siap untuk mengakomodir kebutuhan darah dan oksigen dalam berbagai aktivitas fisik. Tingkat kesehatan sistem kardiovaskular seseorang dapat dinyatakan juga sebagai tingkat kebugarannya.
-
Menguatkan otot
Lompat tali merupakan olahraga yang melatih berbagai kelompok otot dalam tubuh. Gerakan melompat akan melatih tubuh bagian bawah, termasuk diantaranya adalah otot betis, otot paha, dan otot bokong. Sedangkan gerakannya memutar tali juga akan melatih tubuh bagian atas, terutama otot bahu, otot bisep, dan otot perut. Selain meningkatkan kekuatan otot, lompat tali juga dapat meningkatkan ketahanan otot untuk digunakan melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lebih lama.
-
Meningkatkan kekuatan tulang
Olahraga lompat tali termasuk ke dalam kategori olahraga high impact atau olahraga yang memberikan beban pada tulang dalam cara sehat untuk menguatkan tulang tersebut. Sebuah penelitian yang melibatkan atlet renang olimpiade menyebutkan bahwa terdapat peningkatan signifikan pada kepadatan tulang pada orang yang melakukan lompat tali berdurasi 20 menit setidaknya 2 kali dalam seminggu.
-
Dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
Selama melakukan lompat tali, kita harus melakukan koordinasi terhadap tangan, kaki, dan torso bersamaan dengan menjaga ritme lompatan yang konstan. Selain itu, kita juga perlu menjaga titik berat tubuh selama melakukan lompatan demi lompatan. Dari kombinasi itulah lompat tali bisa melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh guna menyesuaikan kebutuhan yang ada.
-
Membantu membakar lemak
Lompat tali merupakan olahraga yang bisa kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan. Nyatanya, lompat tali dipercaya dapat membakar sebanyak 140 kalori jika dilakukan pada intensitas sedang selama 10 menit. Lebih besar daripada olahraga lari (125 kalori) ketika dilakukan dalam intensitas dan durasi yang sama.
Olahraga lompat tali dapat dilakukan dimana saja, baik di dalam maupun luar ruangan. Pastikan untuk memilih tempat dengan permukaan yang rata dan berikan ruang yang cukup agar tali yang digunakan tidak menyenggol barang atau melukai orang yang ada di sekitar. Selalu lakukan pemanasan dan mulai secara perlahan sebelum pelan-pelan meningkatkan durasi atau intensitas latihan seiring berjalannya waktu.
Sumber:
Edwards, T. & Hildreth, D. (2021). Jump Rope vs. Running: Is One Better Than the Other? Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/fitness/jump-rope-vs-running
Watson, K. & Mathe, J. (2021). The Benefits of Jumping Rope Go Beyond Weight Loss. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight