Bersepeda merupakan salah satu olahraga jenis kardio yang termasuk dalam kategori low impact alias olahraga yang tidak memberikan beban berat pada badan. Selain itu, bersepeda juga dapat dilakukan oleh semua orang, dari anak-anak hingga dewasa serta dari pesepeda rekreasional hingga serius seperti atlet. Ketika bersepeda kita juga bisa menyesuaikan intensitas aktivitas kita dengan mudah dengan pengaturan kecepatan ataupun pemilihan rute yang akan dilalui. Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari bersepeda.
Shop with Me
IDR 397.000
-
Bersepeda akan meningkatkan kekuatan kaki
Bersepeda dapat meningkatkan fungsi tubuh bagian bawah secara keseluruhan serta dapat membangun dan menguatkan otot kaki tanpa memberikan beban berlebih pada persedian. Otot yang akan dilatih adalah otot paha, otot bokong, betis, dan hamstring. Untuk dapat merasakan manfaat secara maksimal, lengkapi rutinitas bersepeda dengan melakukan latihan kekuatan rutin, seperti melakukan squad, beberapa kali dalam seminggu.
-
Bersepeda dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah
Banyak studi telah membuktikan bahwa bersepeda memiliki dampak positif terhadap level kolesterol dalam tubuh seseorang. Bersepeda meningkatkan jumlah HDL atau kolesterol baik bersamaan dengan menurunkan jumlah LDL atau kolesterol jahat.
-
Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan mental
Sebuah studi menyebutkan bahwa bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan fungsi kognitif orang dewasa. Berolahraga membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorphin yang berguna untuk menurunkan tingkat stres serta dapat meningkatkan mood.
-
Bersepeda dapat meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi tubuh
Selama bersepeda, kita akan berusaha untuk menjaga keseimbangan tubuh agar sepeda dapat berjalan secara mulus tanpa terjatuh. Hal tersebut memiliki dampak positif untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi motorik. Keseimbangan tubuh seseorang cenderung akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia.
-
Bersepeda menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Bersepeda merupakan salah satu pilihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan laju detak jantung kita. Laju detak jantung yang meningkatkan melalui olahraga dapat melatih sistem kardiovaskular tubuh dan menaikkan tingkat kebugaran seseorang. Sistem kardiovaskular yang sehat dapat mengurangi risiko kita terkena penyakit seperti jantung koroner dan tekanan darah tinggi.
-
Sepeda merupakan bentuk transportasi ramah lingkungan
Dengan bersepeda, kita bisa mengurangi emisi karbon yang dihasilkan hingga 67%. Lingkungan dengan udara yang bersih dapat mengurangi risiko kita untuk mengidap masalah pernapasan.
-
Bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan
Bersepeda secara rutin, khususnya dengan intensitas tinggi, dapat mengurangi persentase lemak dalam tubuh. Selama bersepeda, tubuh akan membangun dan mengembangkan otot yang dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga dapat membakar kalori bahkan ketika sudah beristirahat.
Meskipun menawarkan banyak manfaat, bersepeda juga memiliki risiko yang tidak dapat diabaikan, terutama ketika memilih untuk melakukannya di luar ruangan. Risiko yang dimaksud dapat datang dari cuaca, seperti teriknya sinar matahari, atau lingkungan, seperti lalu lalang kendaraan bermotor. Jangan lupa untuk memakai pelindung dan pakaian yang memadai ketika bersepeda dan jangan lupa untuk selalu mematuhi aturan lalu lintas yang beraku.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Cronkleton, E. & Palladino, A. (2021). 12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits