Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi calon bayi dipenuhi melalui asupan makanan yang dikonsumsi oleh sang ibu. Oleh karena itu, seorang ibu hamil perlu menerapkan pola makan gizi seimbang guna menjaga kesehatan ibu dan bayi. Selain kaya akan asupan vitamin, mineral, dan serat untuk memenuhi kebutuhan gizi, buah-buahan juga berguna untuk mencegah sembelit yang kerap terjadi pada ibu hamil.
Shop with Me
Berikut merupakan 6 buah yang memiliki banyak manfaat untuk dikonsumsi selama masa kehamilan:
-
Jeruk
Jeruk dikenal sebagai buah kaya vitamin C yang berguna untuk mencegah kerusakan sel dan membantu tubuh untuk menyerap zat besi. Selain itu, jeruk juga merupakan sumber asam folat yang baik.
Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang berguna untuk mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi, dikenal juga dengan istilah neural tube defects. Seorang perempuan direkomendasikan untuk mengonsumsi asam folat setidaknya 400 mikrogram per hari saat akan merencanakan kehamilan dan 600 mikrogram per hari selama masa kehamilan.
-
Mangga
Mengonsumsi satu cangkir mangga cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Kekurangan vitamin A saat kelahiran kerap dikaitkan dengan gangguan sistem imun tubuh dan tingginya risiko komplikasi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
-
Alpukat
Alpukat memiliki kandungan asam folat yang paling banyak jika dibandingkan dengan jenis buah yang lain. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber makanan yang baik untuk vitamin B, vitamin C, vitamin K, serat, kolin, magnesium dan kalium.
Kandungan potasium dan kalium yang terdapat pada alpukat juga dapat berguna untuk meredakan perasaan mual dan kram kaki yang sering dijumpai pada ibu hamil. Di sisi lain, kolin berguna untuk perkembangan saraf dan otak sang bayi agar terhindari dari kondisi neural tube defects dan kerusakan kemampuan daya ingat.
-
Pisang
Selain merupakan sumber kalium yang baik, pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat. Vitamin B6 terbukti mampu meringankan gejala perut mual dan muntah-muntah bagi ibu hamil dan masa awal kehamilan.
-
Apel
Apel memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalim, dan pektin. Pektin adalah salah satu jenis prebiotik yang berguna sebagai sumber makanan bagi bakteri baik pada usus kita. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, kamu bisa mengonsumsi apel sekaligus dengan kulitnya, tapi pastikan untuk mencucinya secara bersih terlebih dahulu.
-
Beri-berian
Berbagai macam jenis buah beri seperti blueberry, raspberry, blackberry, dan strawberry merupakan sumber makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Selain menjadi sumber energi bagi ibu hamil, karbohidrat yang terdapat pada buah beri juga secara mudah tersalurkan kepada sang bayi melalui plasenta.
Selain bisa dimakan secara langsung, kamu juga bisa mengolah buah-buahan menjadi berbagai makanan yang menarik seperti salad maupun jus buah. Disarankan untuk mengonsumi setidaknya 2 porsi buah dalam satu hari. Secara umum, satu porsi buah dapat digambarkan sebagai satu potong buah seukuran bola tenis atau satu gelas penuh buah yang telah potong. Pastikan hanya memilih buah dengan kondisi baik dan selalu mencuci buah secara bersih sebelum mengonsumsinya.
Jangan lupa untuk membaca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
McDermott, A. & Marengo, K. (2020). 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat