Logo NewFemme
Di Rumah Aja, Tetap Sehat dengan Olahraga Berikut

Di Rumah Aja, Tetap Sehat dengan Olahraga Berikut

Kesehatan 91

Bekerja di rumah, saat ini sudah lazim. Banyak freelancer yang memakai rumah sebagai kantor. Apalagi selama pandemi Covid-19 berlangsung, kegiatan di luar rumah dibatasi bahkan diatur dalam peraturan daerah dan pemerintah.
Mati gaya untuk sehat? Tentu tidak! Aktivitas dalam rangka menjaga tubuh tetap fit, bisa dilakukan di rumah. Sehat sepanjang masa, itulah yang harus dicanangkan setiap orang. Bukan sekadar menjaga asupan makanan bergizi, tetapi rutin melakukan olahraga akan menunjangnya.
Aktivitas olahraga tidak harus berat dan di luar rumah. Menjaga vitalitas tubuh melalui gerakan ringan dan rutin di rumah cukup menjawab kebutuhan gerak anggota badan tetap lentur tidak kaku akibat statis berdiam diri di rumah.

sumber: unsplash.com

Ingin menjaga tubuh tetap sehat? Yuk, simak 11 gerakan olahraga ringan ini yang dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah!

Duduk-berdiri
Gerakan yang mudah dilakukan adalah duduk-berdiri, simpel karena hanya memakai kursi sebagai alat bantu. Durasi duduk 3 detik, lalu berdiri dengan lama yang sama.
Duduk posisi tegak lalu berdiri, ulangi hingga 5 menit. Pandangan lurus ke depan, gerakan ini membantu latihan pernapasan sekaligus memperkuat otot kaki. 

Wall Sit
Berdiri tegak menempelkan punggung pada dinding. Turun perlahan hingga lutut menekuk seperti duduk dan punggung tetap menempel dinding, tahan hingga 3 detik.
Ulangi gerakan 15-20 kali, gerakan ini melatih otot perut dan bagian bawah tubuh.

Naik-turun 
Gerakan naik-turun bisa dilakukan pada lantai yang berbeda ketinggian atau kursi pendek sebagai alat bantu. Tidak harus bangun rumah 2 lantai untuk lakukan gerakan ini.
Kaki menapak tangga naik turun seperti biasa secara bergantian. Awali dengan pelan lalu tambah kecepatan jika sudah berlangsung. Gerakan ini membantu melatih otot kaki.

sumber: unsplash,com

Sit Up
Gerakan tanpa bantuan alat, posisi berbaring dan kaki ditekuk, telapak kaki rapat dengan lantai. Tangan disilangkan di depan dada, bangun dengan pelan hingga tubuh tegak lurus terhadap lantai.
Tahan 1,5 detik lalu kembali ke posisi awal, tetapi punggung tidak sampai menyentuh lantai dan bangun. Ulangi gerakan 20-35 kali selama 5-7 menit. 
Gerakan ini membantu menguatkan otot perut. 

Push Up
Gerakan dimulai posisi tubuh tengkurap dan telapak kedua tangan merapat lantai guna menopang tubuh. Angkat tubuh dengan kedua tangan mendorong lantai ke bawah dan ujung kaki tetap menempel lantai.
Kembali turun ke posisi awal, ulangi gerakan 20-35 kali selama 5-7 menit. Gerakan ini melatih otot dada, lengan, bahu, dan perut. 

Squat
Gerakan awal posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turun dengan seperti posisi jongkok, tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. 
Kembali berdiri, ulangi 30-35 kali. Gerakan ini membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

Bridge
Posisi tubuh berbaring telentang, tangan di samping badan, dan kaki ditekuk. Pelan, angkat pinggul Anda ke atas dan tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. 
Ulangi gerakan 20-25 kali untuk membantu melatih otot pinggul, paha, dan juga mengencangkan bokong. 

Olahraga Kardio
Meluangkan waktu khusus untuk olahraga berkeringat, bisa memakai alat yang ada di rumah seperti menggunakan treadmill, sepeda statis atau skipping.

Senam 
Olahraga di rumah bisa dengan senam, baik aerobik atau zumba. Banyak video YouTube yang bisa diikuti sesuai dengan usia atau jenis latihan yang diinginkan.

sumber: unsplash.com

Yoga
Gerakan dengan mengutamakan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Gerakan yoga membantu menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan menenangkan otot tubuh. 

Pilih sesuai kondisi rumah, pastikan rutin beraktivitas untuk tetap fit.