Nyeri payudara terkadang muncul sebelum menstruasi. Apabila nyeri tersebut masih dalam batas normal, maka bisa segera tertangani dengan baik dengan berbagai cara. Berikut 7 langkah yang harus dilakukan ketika nyeri payudara berlangsung:
Shop with Me
1.Kompres Air Hangat
Kompres air hangat bisa membuat nyeri berkurang. Biasanya setelah dikompres akan terasa nyaman. Cara mengompresnya bisa menggunakan air hangat dengan ukuran 300 ml kemudian menggunakan waslap bisa sekitar 10 menit hingga 20 menit.
2. Penggunaan Bra yang Tepat
Penggunaan bra yang tepat sangat diperlukan agar nyeri hilang. Pilihkan ukuran yang tepat dengan syarat tidak boleh ketat.
3. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Asupan makanan yang disantap harus bergizi dan memiliki nutrisi yang baik. Bila asupan makanan yang dikonsumsi bergizi, maka mungkin nyeri akan berkurang atau bahkan hilang. Pertama, konsumsi makanan yang mengandung antioksidan. Ini bisa didapatkan dari buah-buahan seperti naga, jeruk, alpukat, apel, kiwi, anggur, stroberi, raspberi, delima, dan kranberi. Kedua, konsumsi lauk yang mengandung antioksidan di antaranya telur omega 3 dan ikan. Ketiga, perbanyak sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, buncis, kacang panjang, brokoli. Jamur juga bisa ditambahkan sebagai menu makanan, bisa untuk sayuran maupun lauk. Makanan yang rendah lemak diketahui dapat membantu menurunkan kadar estrogen dan mengurangi rasa nyeri di payudara.
4. Cemilan Sehat untuk Dikonsumsi
Konsumsi cemilan sehat untuk dikonsumsi. Masukkan daftar cemilan sehat seperti kacang almond untuk konsumsi sehari-hari. Kacang almond bisa meningkatkan nutrisi dan antioksidan yang baik. Apabila wanita yang sering merasakan nyeri payudara sering mengkonsumsi makanan antioksidan, maka akan berdampak bagi kesehatan.
5. Olahraga
Olahraga tidak hanya meningkatkan imunitas tubuh saja, tetapi juga melancarkan peredaran darah. Apabila peredaran darah lancar, maka tubuh akan terhindar dari penyakit. Ada beragam olahraga yang bisa dilakukan. Pertama olahraga air seperti berenang, menyelam, dayung. Kedua olahraga fisik tanpa alat seperti jalan kaki, berlari, senam aerobik dan zumba. Ketiga olahraga dengan alat seperti angkat barbel, yoga dan sebagainya. Rentang waktu berolahraga setiap harinya minimal 30 menit. Orang yang rajin berolahraga biasanya memiliki kadar gula darah yang baik, kolesterol yang normal, tekanan darah yang stabil dan pikiran yang positif.
6. Konsultasi ke Dokter
Apabila sudah melakukan beberapa cara namun nyeri payudara masih terjadi, maka solusinya adalah segera memeriksakan diri ke dokter. Pada saat pemeriksaan akan diketahui penyebabnya dan akan diberikan solusi, bisa berupa obat maupun lainnya.
Jadi, sayangi diri sendiri dengan menjaga kesehatan ya, Ladies. Semoga Ladies yang mengalami nyeri payudara bisa segera sembuh. Keep healthy and happy, Ladies!