Nyeri payudara sebelum menstruasi adalah hal umum yang sering dialami oleh wanita. Hal ini merupakan bagian dari Pre Menstruation Syndrome.
Nyeri payudara dan bengkak biasanya disebabkan oleh fluktuasi hormon yang terjadi sebelum mentruasi. Umumnya saluran payudara yang membesar disebabkan oleh hormon estrogen. Kelenjar susu juga akan membesar dikarenakan oleh hormon progesteron. Kedua hormon ini yang menyebabkan nyeri pada payudara.
Cara Penanganan Nyeri Payudara Sebelum Menstruasi
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menangani nyeri payudara sebelum menstruasi. Cara penanganannya adalah sebagai berikut:
1.Menghindari makanan tinggi lemak dan kafein
Shop with Me
Sebaiknya dihindari makanan tinggi lemak sebelum menstruasi tiba. Hal ini supaya gejala nyeri bisa dihindari. Sebaiknya banyak mengkonsumsi sayuran dan buah agar produksi hormon dan peredaran darah berjalan lancar. Makanan yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, wortel, bayam, gandum, alpukat. Hindari konsumsi kafein nyeri saat menstruasi dapat dihindari.
2. Konsumsi vitamin
Vitamin sangat membantu untuk mengatasi rasa nyeri sebelum menstruasi. Umumnya vitamin yang dikonsumsi adalah vitamin yang mengandung 400 mg magnesium serta vitamin E 400 IU. Vitamin akan membuat tubuh lebih berstamina.
3. Olahraga
Olahraga akan mengatasi rasa nyeri sebelum menstruasi. Sebab olahraga bisa membuat peredaran darah menjadi lancar. Apabila peredaran darah berjalan secara lancar, maka nyeri pra menstruasi akan dapat ditangani.
Hormon progesteron serta estrogen akan terjadi peningkatan saat siklus 28 hari. Hormon progesteron biasanya mulai peningkatan yaitu seminggu sebelum menstruasi terjadi. Sementara estrogen meningkat saat pertengahan siklus. Salah satu cara agar semua proses hormon tersebur berjalan lancar adalah olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa bermacam-macam. Mulai dari joging, lari, berenang, maupun lainnya.
4. Penggunaan bra
Pilihlah bra yang tepat untuk sehari-hari agar meminimalisir terjadinya nyeri payudara. Usahakan tidak menggunakan bra yang sempit dan ketat agar peredaran darah menjadi lancar.
5. Lakukan SADARI ( Pemeriksaan Payudara Sendiri)
Usahakan melakukan SADARI yaitu pemeriksaan payudara sendiri untuk deteksi dini gangguan pada payudara. Apabila payudara nyeri tak terkira maka patut diperiksakan. Usahakan untuk selalu memeriksaan kondisi payudara sendiri.
6. Konsumsi air putih
Setiap harinya usahakan untuk mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak. Ini bertujuan agar sirkulasi dan metabolisme berjalan baik. Peredaran darah pun akan mengalir dengan lancar. Air putih yang dikonsumsi minimal dua liter per hari. Namun, bagi Ladies yang memiliki badan agak besar sebaiknya minimal tiga liter per hari.
Semoga nyeri payudara saat menstruasi yang Ladies alami bisa segra teratasi ya. Jangan lupa untuk selalu bahagia dan menjaga kesehatan. Selalu berpikir positif, konsumsi makanan yang sehat dan banyak berdoa. Have a nice day!
Sumber :https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome
ahmad Zaki Test
15 Dec, 2022 04:41Bermanfaat