Tahu kebutuhan kadar lemak dalam tubuh adalah hal yang paling ideal. Kebutuhan lemak pada masing-masing orang tentunya berbeda. Perbedaan itu bukan hanya dari faktor usia, gender, tetapi juga kegiatan keseharian juga mempengaruhi.
Shop with Me
IDR 1.260.000
Orang dengan aktivitas tinggi, akan memerlukan lebih banyak lemak yang diubah menjadi energi. Sama halnya jika suatu saat pindah ke daerah yang suhunya lebih dingin dari sebelumnya, maka kebutuhan asupan lemak akan meningkat.
Berikut hal-hal yang dapat dilakukan untuk menyeimbangkan kadar lemak dalam tubuh:
1. Asupan Makanan Bergizi
.jpg)
Untuk menghindari efek buruk kekurangan lemak, maka tubuh perlu asupan makanan yang bergizi, sehingga tidak ada lagi gangguan pada kulit, rambut, gigi dan tulang. Memilih jenis makanan untuk menyuplai lemak baik pada tubuh dengan konsumsi:
Lemak Jenuh
Lemak jenuh mampu meningkatkan kadar kolesterol LDL. Lemak ini akan mengubah LDL yang berukuran kecil menjadi lebih besar, sehingga tidak bisa menembus pembuluh darah. Artinya, sulit terbentuk plak kolesterol pada pembuluh darah. Lemak jenuh banyak ditemukan pada makanan, baik yang asin maupun manis. Bentuknya padat pada temperatur ruangan. Jenis lemak jenuh bisa ditemukan pada:
- Daging merah
- Produk daging olahan, seperti sosis atau bacon
- Produk susu, seperti mentega atau es krim
- Kue kering berbasis tepung
- Makanan cepat saji
Lemak tak Jenuh
Lemak tak jenuh terbagi menjadi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Asam lemak tak jenuh tunggal membantu mempertahankan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Konsumsi makanan yang tinggi kandungan asam lemak tidak jenuh tunggal akan meningkatkan kadar kolesterol darah yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Lemak tak jenuh tunggal banyak terdapat pada makanan:
- Minyak zaitun dan kanola
- alpukat
- Kacang-kacangan seperti almon, hazelnut, dan kacang pecan
- Biji-bijian, seperti biji labu dan biji wijen
Asam lemak tidak jenuh ganda banyak ditemukan pada makanan yang ditanam, seperti buah-buahan dan sayuran, dan dalam minyak sayur. Asam lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Jenis asam lemak yang termasuk adalah asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6. Tubuh tidak bisa memproduksi omega-3 dan omega-6 sehingga harus diperoleh dari makanan.
Omega-3 banyak terkandung dalam jenis ikan, seperti ikan salmon, tuna, makerel, sarden, dan ikan herring. Sumber omega-3 lainnya, yaitu minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang-kacangan.
Asam lemak omega-6 dapat ditemukan pada beberapa kacang-kacangan dan minyak sayur, seperti minyak jagung.
2. Pola Hidup Sehat
Selain menjaga asupan makanan bergizi, menjaga keseimbangan kadar lemak dalam tubuh adalah dengan pola hidup sehat. Kebiasaan sehari-hari yang menunjang keseimbangan kadar lemak adalah:
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup akan memberi kesempatan terjadinya cadangan lemak dalam tubuh, sehingga menggantikan lemak yang terpakai sebagai energi dengan lemak baik yang mengisi kembali pada tubuh.
Olahraga Teratur
Olahraga ringan yang teratur adalah kebutuhan tubuh untuk menggantikan lemak, tidak sampai menjadi cadangan lemak dalam tubuh.
Hindari Stres
Hadirkan hormon serotonin, sehingga tidak perlu menguras energi guna menghadapi stres apalagi yang berkepanjangan. Rileks dengan melakukan hobi akan membantu menghibur diri.
Sumber: https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/fungsi-lemak/