Perut kembung merupakan salah satu gejala yang sering dijumpai oleh wanita ketika sedang haid. Nyatanya, 7 dari 10 orang wanita mengalami perut kembung selama masa haid mereka. Penyebab terjadinya perut kembung selama haid adalah adanya perubahan level hormon estrogen yang meningkat dan progesteron yang menurun sebelum dimulainya hari pertama haid.
Shop with Me
IDR 59.900
Ketika kadar hormon estrogen tinggi, tubuh akan memiliki kecenderungan untuk menyerap dan menyimpan air sehingga menyebabkan pembengkakan pada kaki dan perut kembung. Meskipun perut kembung merupakan hal yang wajar, tapi tidak ada salahnya jika kamu ingin mengurangi dampaknya sehingga tidak mengganggu penampilan maupun kenyamanan saat beraktivitas.
Berikut 7 tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung saat haid:
-
Konsumsi makanan kaya protein dan kalium
Makanan dengan kandungan kalium tinggi, seperti pisang, tomat, dan kentang, membantu menjaga keseimbangan kandungan air dalam tubuh. Makanan kaya protein, seperti daging ayam, ikan, dan tahu, juga tidak akan membuat perut kita menjadi kembung. Selain itu makanan yang dapat bertindak sebagai diuretik alami, seperti seledri, ketimun, dan bawang putih juga bisa membantu mengatasi perut kembung. Diuretik adalah obat yang digunakan untuk membuang kelebihan air dan garam melalui urine.
-
Tetap aktif berolahraga
Hari-hari awal haid memang bukanlah waktu yang paling nyaman untuk melakukan olahraga. Namun, melakukan aktivitas yang bisa menaikkan laju detak jantung merupakan cara terbaik untuk meringankan gejala PMS, termasuk perut kembung. Olahraga terbaik yang bisa dilakukan adalah olahraga ringan seperti berenang dan yoga. Disarankan untuk tidak melakukan olahraga intensitas tinggi terlebih dahulu karena bisa menyebabkan peradangan dan berujung memperparah kondisi perut kembung.
-
Kurangi konsumsi kafein
Kandungan kafein dalam kopi dapat memicu sistem pencernaan pekerja lebih berat dan dapat mengganggu kondisi usus. Selain itu, kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu tubuh untuk berusaha lebih dalam mempertahankan air sehingga terjadi perut kembung.
-
Hindari minuman dengan kandungan gula tinggi dan minuman bersoda
Mengonsumsi minuman bersoda hanya akan membuat perutmu lebih kembung dari sebelumnya. Sama halnya dengan minuman kemasan yang banyak menggunakan gula buatan dapat menyebabkan perutmu menjadi kembung. Sebagai gantinya, pastikan untuk minum air putih yang cukup setidaknya 8 gelas setiap hari.
-
Tidur cukup
Durasi tidur ideal bagi orang dengan usia 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari. Dengan mendapatkan durasi tidur yang cukup, kamu bisa mengurangi dampak perut kembung selama haid. Hal ini disebabkan pada saat tidurlah cairan berlebih yang menumpuk di perut akan disebar merata kembali ke tubuh sebelum nantinya dikeluarkan, melalui berbagai cara seperti keringat dan kencing.
-
Kurangi konsumsi makanan cepat saji
Kandungan garam yang tinggi dalam makanan cepat saji dapat memperparah kondisi perut kembung yang ada. Sebagai gantinya, kamu bisa membiasakan untuk memasak sendiri di rumah. Pastikan untuk tidak menggunakan garam secara berlebihan.
-
Jangan konsumsi makanan tinggi serat secara mendadak
Mungkin mengonsumi makanan tinggi serat memicu pergerakan sistem pencernaan merupakan ide yang bagus untuk mengatasi perut kembung. Padahal strategi itu dapat menjadi bumerang bagi tubuh kita. Mengonsumi makanan tinggi serat memanglah bagus untuk kesehatan, tapi jika mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak saat haid, yang ada hanya akan membuat perut menjadi lebih kembung. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang tidak terbiasa dengan makanan berkandungan serat tinggi.
Perut kembung merupakan hal yang sangat wajar dijumpai pada wanita yang sedang haid. Namun, jangan ragu untuk menghubungi dokter jika kamu menemui bahwa perutmu tak kunjung membaik meskipun masa haid telah berlalu atau kondisi perut kembung sudah parah hingga mengganggu aktivitas harian. Kamu bisa memantau kondisi kesehatan siklus menstruasi dengan melakukan pencatatan dari waktu ke waktu sehingga jika terjadi ketidaknormalan dapat disadari secara lebih cepat.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Sinrich, J., Benton, E., & Jones, A. (2021). 11 Ways To Get Rid Of Period Bloating, According To Gynos. Women'sHealth. [online]. https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/
Mayo Clinic Staff. (2022). Water retention: Relieve this premenstrual symptom. Mayo Clinic. [online]. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/