Diet bukan hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, meskipun mengubah pola makan bisa jadi merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga karena mengubah pola makan menjadi lebih sehat juga dapat membuatmu mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.
Shop with Me
Rencana diet atau pengaturan makanan sendiri ada banyak jenisnya, dan tiap orang memiliki diet masing-masing yang kemudian akan lebih cocok, berkelanjutan, dan efektif untuk dirinya. Ada diet yang mengekang nafsu makan dengan tujuan mengurangi asupan makanan, ada yang menyarankan untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak, dan ada pula yang lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu.
Yuk, coba diet Mediterania dan diet DASH untuk hidup lebih sehat!
Diet Mediterania
- Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk gizi seimbang, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Diet Mediterania didasarkan pada makanan yang secara tradisional dimakan oleh orangorang di negara-negara Mediterania seperti Italia dan Yunani.
- Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu dimakan dalam jumlah sedang, dan daging merah dibatasi. Diet Mediterania juga membatasi biji-bijian olahan, lemak trans, daging olahan, penambahan gula, dan makanan olahan lainnya.
Kelebihan
- Diet Mediterania mendorong makan banyak makanan kaya antioksidan, yang dapat membantu memerangi peradangan dan stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
- Karena diet ini menekankan pada makanan yang diproses secara minimal, diet ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis dan peningkatan harapan hidup. Studi juga menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki efek pencegahan terhadap kanker tertentu.
- Meskipun sebetulnya diet ini dirancang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, banyak penelitian menunjukkan bahwa pola diet tinggi lemak tak jenuh nabati seperti diet Mediterania ini juga dapat membantu penurunan berat badan.
- Studi terbaru juga menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mental, termasuk penurunan kognitif dan depresi.
Kekurangan
- Karena diet Mediterania tidak terlalu menekankan pada produk susu, maka penting untuk memastikan kebutuhan kalsium dan vitamin D tetap terpenuhi dalam diet
Diet DASH
- Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH, adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
- Diet ini menekankan makan banyak buahbuahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Ini rendah garam, daging merah, gula tambahan, dan lemak.
- Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda, dan jumlah porsi yang dianjurkan tergantung pada asupan kalori harian yang dibutuhkan.
Kelebihan
- Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan karenanya.
- Diet ini juga dapat menurunkan persentase lemak tubuh, dan massa lemak absolut pada peserta studi sambil menjaga kekuatan otot
- Diet DASH telah terbukti mengurangi tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
- Diet ini juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal serta membantu memerangi gejala depresi.
Kekurangan
- Meskipun diet DASH dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi, namun konsumsi garam yang terlalu sedikit dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin, sehingga diet rendah sodium bukanlah pilihan yang tepat untuk semua orang.
- Diet rendah natrium seperti diet DASH lebih sesuai untuk individu dengan hipertensi atau kondisi kesehatan lain yang mendapat manfaat dari atau memerlukan pembatasan natrium. Meskipun begitu, perlu penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini untuk memahami bagaimana diet rendah natrium dapat mempengaruhi resistensi insulin pada individu tanpa hipertensi.
Diet Mediterania menekankan untuk mengkonsumsi, banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak sehat sambil membatasi makanan olahan dan makanan olahan, sedangkan Diet DASH adalah diet rendah garam yang bermanfaat untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Meskipun keduanya bukan diet penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa kedua jenis diet ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca terus artikel kesehatan menarik dari Newfemme ya, Ladies!
Sumber:
Challa HJ, Ameer MA, Uppaluri KR. DASH Diet To Stop Hypertension. [Updated 2021 May 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
Martini D. Health Benefits of Mediterranean Diet. Nutrients. 2019 Aug 5;11(8):1802.
Oh H, Lee HY, Jun DW, Lee SM. Low Salt Diet and Insulin Resistance. Clin Nutr Res. 2016 Jan;5(1):1-6. doi: 10.7762/cnr.2016.5.1.1. Epub 2016 Jan 29.
Raman, R., & Kubala, J. (2022). The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/best-diet-plans