Ladies, apakah kamu tahu bahwa aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kondisi kesehatan tubuh kita? Faktanya, orang dengan gaya hidup aktif memiliki umur yang lebih panjang dan dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Gaya hidup aktif dianjurkan untuk dilakukan oleh semua orang, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lanjut usia. Meskipun demikian, porsi dan kebutuhan tubuh akan aktivitas fisik berbeda pada setiap rentang usianya. Berikut merupakan rekomendasi gaya hidup aktif untuk anak usia 3 tahun hingga remaja yang bisa kita biasakan kepada putra-putri kita.
Shop with Me
IDR 59.900
Kebutuhan Aktivitas Fisik Anak
Orang dewasa dianjurkan untuk beraktivitas fisik setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Sedangkan pada anak anjuran yang diberikan berbeda menurut usianya. Anak usia 3-5 tahun disarankan untuk diberikan dorongan untuk aktif sepanjang hari ketika sedang bermain, anak yang kurang aktif dan murung bisa jadi merupakan tanda adanya masalah. Sedangkan untuk anak usia 6-17 tahun disarankan untuk beraktivitas fisik setidaknya 60 menit sehari.
Aktivitas fisik yang dilakukan dapat berupa aktivitas kardio, penguatan otot, dan penguatan tulang. Pemilihan jenis aktivitas fisik atau olahraga dapat disesuaikan dengan pertumbuhan usia dan kesukaan sang anak.
Manfaat Gaya Hidup Aktif Bagi Anak
Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa didapatkan oleh anak jika rutin melakukan aktivitas fisik:
-
Meningkatkan kemampuan akademik melalui peningkatan daya ingat dan fokus.
-
Baik bagi kesehatan otak dengan mengurangi risiko depresi atau stres pada anak.
-
Meningkatkan kekuatan tulang
-
Membantu menjaga berat badan ideal serta mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan obesitas
-
Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru sekaligus menjaga tekanan darah sehat
Tips Membiasakan Gaya Hidup Aktif Bagi Anak
Dewasa ini, gadget sudah bukan menjadi hal yang asing bagi anak. Bahkan sebagian besar waktunya dihabiskan bersama smartphone-nya berdiam diri di rumah. Sebagai orang tua, kita bisa mengajak dan membiasakan aktivitas fisik pada anak. Berikut merupakan beberapa hal yang bisa kamu lakukan sebagai orang tua untuk membiasakan gaya hidup aktif pada anak:
-
Mulai sejak dini. Anak usia dini cenderung aktif dan suka bermain. Lakukan dorongan pada anak untuk melakukan aktivitas yang menarik karena itu dapat menjadi langkah awal membangun pondasi gaya hidup aktif.
-
Jadilah sosok teladan yang memberikan contoh penerapan gaya hidup aktif.
-
Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari aktivitas keluarga, seperti olahraga atau bermain bersama
-
Berikan perlengkapan atau barang yang bisa mendorong anak untuk beraktivitas fisik, contohnya sepatu olahraga yang dia sukai.
-
Berikan tanggapan positif atas setiap capaian anak dan coba berikan dorongan untuk mencoba tantangan baru.
-
Jadikan aktivitas fisik menjadi hal yang menyenangkan. Biarkan anak memilih olahraga yang disukai dan jangan paksakan anak untuk menekuni satu hal jika ia tidak suka.
-
Selalu perhatikan keamanan. Lengkapi anak dengan alat pelindung diri yang sesuai dan jangan biarkan anak beraktivitas fisik sendiri.
Menggiatkan gaya hidup aktif pada anak dapat menjadi satu modal yang bisa diberikan orang tua agar anaknya tumbuh secara aktif dan sehat. Pilih olahraga yang sesuai dengan kesukaan dan usianya serta berikan dorongan positif agar anak selalu bersemangat.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. (2022). How much physical activity do children need? Centers for Disease Control and Prevention [online]. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. (2022). Health Benefits of Physical Activity for Children. Centers for Disease Control and Prevention. [online]. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/health-benefits-of-physical-activity-for-children.html
Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. (2022). Making Physical Activity a Part of a Child’s Life. Centers for Disease Control and Prevention. [online]. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/activities-children.html