Pembengkakan pada kaki bagian bawah umumnya diakibatkan oleh dua hal, yaitu edema dan peradangan akibat cedera atau infeksi. Edema adalah kondisi dimana terjadinya penumpukan cairan berlebih di dalam jaringan tubuh yang menyebabkan pembengkakan di bagian kaki dan bisa di tangan. Akan tetapi penyebab kaki bengkak tak sebatas dua hal tersebut, bisa juga disebabkan oleh penyakit, kebugaran tubuh, hingga cuaca.
Shop with Me
IDR 397.000
Pembengkakan akan membuat kaki tampak lebih besar serta kulit di sekitarnya terasa kencang dan tertarik. Walaupun bersifat sementara dan merupakan hal yang lumrah, kaki bengkak jika dibiarkan dapat mengganggu aktivitas kita. Yuk, simak 7 cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah kaki bengkak!
-
Minum air 8-10 gelas sehari
Meskipun terdengar aneh, nyatanya mengonsumsi cukup cairan dapat meredakan pembengkakan. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan beradaptasi untuk untuk menahan cairan yang ada sehingga dapat berkontribusi pada pembengkakan. Beda ketika tubuh secara rutin mendapatkan asupan cairan yang sesuai, maka akan terjadi pertukaran yang semestinya antara cairan yang dikonsumsi dan dikeluarkan.
-
Sedia compression sock
Compression sock adalah jenis kaos kaki yang memiliki panjang dan level ketat tertentu yang bertujuan untuk menekan kaki lebih kencang dari kaos kaki biasa. Dengan menekan kaki bagian bawah, compression sock dapat meningkatkan tekanan dalam pembuluh darah sehingga dapat membantu darah kembali naik ke jantung. Sehingga pembengkakan akibat darah yang berkumpul di kaki dapat dihindari.
-
Rendam kaki air larutan garam epsom
Berbeda dengan garam dapur biasa, garam epsom merupakan garam yang memiliki struktur kimia magnesium sulfat yang dipercaya tak hanya bisa mengurangi nyeri otot, tapi juga meredakan pembengkakan dan peradangan. Rendam kaki selama 15-20 menit.
-
Angkat kaki lebih tinggi dari jantung
Gunakan bantal, guling, atau sandarkan kaki ke dinding sambil berbaring untuk mendapatkan level kaki yang lebih tinggi dari jantung. Hal ini dapat membantu mengalirkan darah yang menumpuk di kaki kembali ke jantung. Lakukan selama 15-20 menit beberapa kali sehari sesuai dengan kebutuhan.
-
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Jika kamu duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama, seperti saat bekerja, maka hal tersebut dapat menyebabkan kaki membengkak. Coba untuk bergerak dari tempat sejenak setiap jamnya, contohnya ke kamar mandi, mengambil minum, atau hanya sekadar bergerak sejenak untuk mereganggakan kaki dan badan.
-
Pijat kaki yang bengkak
Dengan melakukan pijat pada kaki yang bengkak, dapat membantu menggerakan cairan yang terkumpul di kaki penyebab pembengkakan. Pijat secara perlahan mengarahkan cairan ke arah jantung dan pastikan pijat dengan gerakan konsisten dan cukup kuat.
-
Turunkan berat badan
Memiliki berat badan berlebih dapat mengganggu sirkulasi darah dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan pembengkakan dan membuat kaki terasa sakit saat digunakan untuk berjalan. Kurangi berat badan menuju berat badan yang ideal sesuai dengan jenis kelamin dan tinggi badan secara perlahan dan terukur.
Langkah awal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi kaki bengkak adalah dengan mencari penyebabnya. Jka cara alternatif seperti yang disebutkan diatas masih belum mampu meringankan pembengkakan, jangan ragu untuk menghubungi dokter ya, Ladies. Bisa jadi terdapat kondisi penyerta kaki bengkak yang merupakan gejala masalah kesehatan tertentu.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Cleveland Clinic. (2020) What You Should Know About Compression Socks. healthessential. [online]. https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-compression-socks/
Herndon, J. & Wilson, D. R. (2019). 10 Home Remedies for Swollen Feet. Helathline. [online]. https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-swollen-feet