Pernahkah kamu bangun di pagi hari dan mengalami nyeri punggung yang tidak terduga, Ladies? Tenang, kamu tidak sendiri, kok!
Shop with Me
Sakit punggung bagian bawah adalah hal umum terjadi. Biasanya, sakit punggung bagian ini kita rasakan pertama kali di pagi hari, terutama saat berpindah dari berbaring ke berdiri. Rasa sakit ini biasanya terjadi akibat kekakuan dari waktu istirahat yang lama atau penurunan aliran darah dari tidur. Setelah bergerak, gejala biasanya mereda.
Penyebab sakit punggung di pagi hari
- Posisi tidur
Jika sakit punggung dirasakan setiap pagi, posisi tidur bisa jadi penyebabnya. Posisi tidur yang buruk dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan lekukan alaminya menjadi rata. Hal ini juga dapat menyebabkan punggung menjadi tegang dan persendian tertekan.
Dokter merekomendasikan tidur miring atau telentang dengan bantal di bawah lutut. Jika kamu sering tidur tengkurap, sakit punggung dapat lebih sering terjadi. Pertimbangkan untuk mengubah posisi tidur untuk kesehatan tulang belakang. Jika tidur tengkurap adalah satu-satunya posisi yang nyaman bagimu, letakkan bantal di bawah panggul atau perut bagian bawah untuk menopang tubuh dan membantu menghilangkan tekanan dari punggung.
- Kasur yang buruk
Mengganti kasur lama dengan yang baru dapat sangat meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah studi 2009, mengganti kasur yang lebih tua dari sembilan tahun dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketidaknyamanan punggung, dan mengurangi gejala stres.
- Kehamilan
Sakit punggung selama kehamilan sangat umum terjadi. Beberapa wanita mungkin mengalami rasa sakit ini sejak minggu ke-8 kehamilan mereka, tetapi kemungkinan besar nyeri punggung bagian bawah akan terjadi antara bulan kelima dan ketujuh.
Kehamilan dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah. Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri punggung bawah ini bisa bertambah parah di pagi hari, akibat kekakuan dan ketegangan otot yang berkepanjangan.
Untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, cobalah meregangkan dan menggunakan kaki untuk berdiri untuk mengurangi tekanan pada punggung. Jika rasa sakit Anda, kompres hangat dapat membantu meringankan nyeri.
- Degenerasi cakram (disc disorder)
Penyakit cakram degenerative atau Degenerative Disc Disorder (DDD) merupakan hasil alami dari penuaan dan keausan pada tubuh Anda. Kondisi ini terjadi ketika cakram tulang belakang di antara tulang belakang mulai memburuk. Rasa sakit dan nyeri dapat lebih buruk di pagi hari karena tekanan di dalam cakram lebih tinggi di pagi hari.
Suntikan steroid untuk menghilangkan rasa sakit atau obat penghilang rasa sakit mungkin diperlukan jika nyeri tak tertahankan. Dokter atau fisioterapis mungkin juga akan menyarankan memakai korset atau penyangga untuk penyangga punggung.
- Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah gangguan yang menyebabkan nyeri muskuloskeletal yang meluas. Diyakini bahwa fibromyalgia memperkuat rasa sakit dengan memengaruhi cara otak memproses sinyal rasa sakit. Fibromyalgia lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
Tidak ada obat untuk fibromyalgia, tetapi ada sejumlah obat nyeri yang tersedia untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala nyeri. Dokter mungkin juga merekomendasikan terapi atau konseling untuk membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengajarimu cara mengatasi gangguan ini.
Jika kamu bangun di pagi hari dengan rasa sakit pada punggung, kamu bisa coba atasi dengan peregangan, plank, gerakan yoga mini kobra, maupun menekuk lututmu ketika bangun tidur. Namun, kunci utama untuk mengurangi sakit punggung adalah olahraga teratur, seperti berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari.
Jika pekerjaan kantor membuatmu duduk berjam-jam, penting untuk berdiri setiddaknya 30 menit sekali untuk melakukan peregangan. Lakukan juga aktivitas lain yang membuatmu bergerak dan berdiri sehingga dapat membantu menjaga punggung tetap kuat.
Jika sakit punggungmu semakin parah, konsultasikan ke dokter apakah kamu perlu mengonsumsi obat pereda nyeri. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter di Newfemme, lho!
Simak artikel kesehatan lain hanya di Newfemme, ya!
Sumber:
Anthony, K., & Morrison, W. (2019). Why Does My Back Hurt in the Morning?. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-in-the-morning
Jacobson, B. H., Boolani, A., & Smith, D. B. (2009). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. Journal of chiropractic medicine, 8(1), 1–8.