Di artikel yang lalu, kita sudah membahas mengenai manfaat renang, dimana salah satunya adalah aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Hal ini sesuai dengan pernyataan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), alias asosiasi dokter kandungan Amerika, bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Berbeda dengan lari, renang tergolong dalam jenis olahraga yang memiliki dampak kecil terhadap tubuh sehingga aman bahkan hingga mendekati akhir masa kehamilan. Walaupun tergolong aman, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan disiapkan sebelum memilih olahraga renang untuk dilakukan selama masa kehamilan.
Shop with Me
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan
Berikut merupakan beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang untuk menjaga keamanan, kesehatan, serta kesehatan bagi ibu dan bayi:
-
Berenang hanya pada lokasi yang familiar dan jangan pernah berenang sendirian. Ajak suami, teman, atau kerabat yang dapat membantu untuk mengawasi kita.
-
Pilih kolam renang dengan suhu air yang tidak perlu panas atau dingin. Ibu hamil disarankan menjaga suhu tubuh untuk tidak melebihi 39°C karena kenaikan suhu tubuh akibat berendam dalam air panas dapat menyebabkan kelahiran tidak normal bahkan keguguran, terutama pada semester pertama masa kehamilan.
-
Berenang merupakan olahraga yang tepat bagi ibu hamil karena memiliki risiko terjatuh yang kecil. Akan tetapi berolahraga secara berlebihan juga bukanlah ide yang baik karena tubuh akan lebih cepat merasa lelah jika dibandingkan saat diluar masa kehamilan.
Manfaat Renang di Masa Kehamilan
Secara umum, renang merupakan olahraga yang baik untuk melatih seluruh otot tubuh dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskuler. Bagi ibu hamil, renang adalah salah satu pilihan jenis olahraga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan mempersiapkan tubuh menjelang persalinan. Berikut merupakan manfaat yang bisa didapat oleh ibu hamil dengan berenang:
-
Renang adalah olahraga yang baik untuk sendi dan tulang karena tergolong sebagai olahraga dengan dampak rendah bagi tubuh. Tekanan dan beban dari peningkatan berat badan selama kehamilan dapat sedikit terasa lebih ringan akibat adanya gaya apung air.
-
Seperti olahraga kardio lainnya, renang juga bisa memperbaiki kualitas tidur pada malam hari.
-
Renang dapat membantu meningkatkan perkembangan sistem saraf sang bayi.
-
Tidak perlu khawatir untuk mencari alternatif olahraga lainnya karena renang aman dilakukan sepanjang 9 bulan masa kehamilan. Tapi selalu sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh.
-
Berenang dapat meringankan stres dan meningkatkan mood.
Tips Berenang Saat Sedang Hamil
Berikut merupakan beberapa hal agar renang yang kamu lakukan tetap nyaman dan aman:
-
Pilih baju renang yang tepat. Tubuh akan mengalami perubahan bentuk seiring dengan bertambahnya usia kandungan. Sehingga pilihlah baju renang yang tepat untuk tiap waktunya agar bisa berenang secara nyaman.
-
Berhati-hati dalam melangkah di sekitar kolam renang. Air dari kolam renang dapat menyebabkan lantai licin sehingga perlu berhati-hati agar mengurangi risiko terjatuh atau terpeleset.
-
Gunakan tabir surya dan hindari berenang saat terik matahari agar kulit tidak gosong.
-
Perbanyak minum. Walaupun kita tidak merasa haus saat berenang, tapi menjaga asupan minum saat berolahraga adalah wajib bagi semua orang, terutama bagi ibu hamil.
Walaupun renang merupakan olahraga yang aman, akan tetapi lebih baik untuk tetap mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter kandungan terutama bagi ibu hamil yang memiliki masalah kesehatan. Cukup habiskan 30 menit pada tiap sesi renang dan jangan paksakan diri agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Crider, C. (2020). What You Should Know About Swimming During Pregnancy. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming
Zhenoa O H
23 Jun, 2022 13:54Artikelnya informatif