Logo NewFemme
7 Manfaat Renang

7 Manfaat Renang

Kesehatan 144

Untuk menjaga pola hidup sehat, seorang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit atau 75 jika intensitasnya tinggi. Renang adalah salah satu pilihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot sekaligus sistem kardiovaskuler. Jika dilakukan dengan tepat, renang menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan kesehatan mental kita, diantaranya adalah:

  1. Melatih Seluruh Otot Tubuh

Berbeda dengan olahraga angkat beban yang tiap gerakannya menargetkan kelompok otot tertentu, dengan olahraga renang kamu bisa melatih keseluruhan otot tubuh sekaligus. Sebagai gambaran sederhana, otot tangan dan kaki dilatih saat digunakan sebagai alat gerak utama serta otot inti sekitar perut juga dilatih ketika mempertahankan postur selama berenang. Walaupun terdapat perbedaan otot utama dalam gerakan gaya bebas, gaya dada, gaya punggu, atau gaya kupu-kupu, tapi secara umum kamu bisa melatih seluruh otot tubuh secara bersamaan.

  1. Melatih Sistem Kardiovaskular 

Renang juga merupakan olahraga yang bagus untuk kesehatan sistem kardiovaskular, yaitu sistem yang berperan mengedarkan darah dalam tubuh dengan membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Dengan berenang kamu akan memperkuat jantung dan paru-paru. Jantung yang sehat dan kuat dapat menciptakan peredaran darah yang lancar sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula dalam darah.

  1. Renang Tidak Memberikan Beban Berlebih Pada Tubuh

Berbeda dengan lari, renang tergolong ke dalam olahraga low impact alias olahraga yang tidak memberikan beban berat pada tubuh. Sehingga renang aman dilakukan oleh orang yang sedang cedera, orang dengan disabilitas, ataupun orang dengan kondisi kesehatan lainnya. Maka dari itu, renang cocok dipilih jika kita ingin olahraga yang tidak terlalu membebani sendi dan tulang.

  1. Membakar Kalori dengan Baik

Renang merupakan salah satu olahraga low impact terbaik jika dinilai dari seberapa banyak kalori yang terbakar. Contohnya jika ada seseorang dengan berat badan 70 kg berenang selama satu jam dengan intensitas sedang, maka dia akan membakar sekitar 400 kalori. Jika dibandingkan dengan olahraga low impact lain dengan durasi yang sama maka renang melebihi jalan cepat (300 kalori) dan yoga (180 kalori).

  1. Memperbaiki Kualitas Tidur

Sama seperti jenis olahraga kardio lainnya, renang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang pada malam hari. Dengan mendapatkan durasi tidur berkualitas yang cukup, dapat menghindarkan kita dari berbagai risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

  1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Dalam setiap sesi olahraga, tubuh akan memproduksi hormon serotonin dan hormon endorfin. Kekurangan kadar hormon serotonin dalam tubuh dapat mengganggu suasana hati dan menyebabkan gangguan seperti cemas, marah, stres, bahkan depresi.  Sedangkan hormon endorfin berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang setelah melakukan aktivitas tertentu. Fungsi lain hormon endorfin bagi tubuh adalah meningkatkan rasa percaya diri, menambah nafsu makan, serta mengurangi stres dan rasa cemas.

  1. Aman Dilakukan oleh Ibu Hamil

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), alias asosiasi dokter kandungan Amerika, berenang adalah salah satu olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Berbeda dengan lari, renang tergolong dalam jenis olahraga yang memiliki dampak kecil terhadap tubuh sehingga aman bahkan hingga mendekati akhir masa kehamilan.

Tetap utamakan keselamatan dalam melakukan kegiatan olahraga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Gunakan peralatan yang memadai atau ajak pendamping apabila dirasa masih belum bisa berenang secara baik. Jangan ragu untuk memulai dan belajar sehingga nantinya bisa mendapatkan manfaat dan kesenangan dalam olahraga renang.

Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Marcin, A. (2017). What Are the Top 12 Benefits of Swimming?. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming