Siklus menstruasi seorang perempuan rata-rata berlangsung selama 28 hari. Siklus menstruasi bisa dikatakan normal apabila masih berlangsung dalam rentang 24-38 hari. Jika siklus berlangsung lebih cepat atau lebih lambat dari rentang ideal dan berubah-ubah tiap bulannya, maka bisa dikatakan telah terjadi gangguan terhadap siklus menstruasi. Gangguan dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari ketidakseimbangan hormon dalam tubuh hingga adanya gangguan masalah kesehatan serius. Pengobatan harus dilakukan sesuai dengan mengatasi akar masalah, akan tetapi berikut 5 kegiatan yang dapat kamu lakukan di rumah untuk memperbaiki siklus menstruasi bulanan:
Shop with Me
-
Melakukan Yoga
Yoga telah terbukti sebagai salah satu pengobatan efektif untuk mengatasi masalah terkait siklus menstruasi. Sebuah penelitian pada tahun 2013 menyebutkan bahwa dengan melakukan yoga selama 5 kali dalam seminggu selama 6 bulan dapat menurunkan level hormon yang dapat mengganggu siklus menstruasi. Yoga juga dapat mengurangi rasa nyeri, mengurangi perasaan cemas dan gelisah, serta memperbaiki mood saat terjadinya haid.
-
Mempertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas dan kekurangan berat badan merupakan salah satu penyebab gangguan siklus menstruasi yang kerap dijumpai. Sehingga usahakan untuk selalu mempertahankan indeks massa tubuh (IMT) dalam rentang ideal sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI, yaitu 18,5-22.9. Jangan lakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan secara cepat karena juga dapat mempengaruhi stabilitas hormon dalam tubuh.
-
Olahraga Secara Rutin
Olahraga rutin dapat membantu kita untuk mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Sebuah studi klinis pada tahun 2021 juga membuktikan bahwa berolahraga dapat mengurangi tingkat intensitas dan durasi nyeri terkait siklus menstruasi. Secara umum olahraga juga memiliki banyak manfaat kepada tubuh seperti mengurangi stres yang merupakan salah satu penyebab gangguan siklus menstruasi yang sering dijumpai.
-
Perbanyak Konsumsi Jahe dan Kayu Manis
Hasil studi yang melibatkan 92 wanita dengan pendarahan hebat saat haid menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen jahe tiap harinya dapat mengurangi jumlah darah yang hilang. Mengonsumsi jahe di 3 hari awal haid juga dapat mengatasi rasa nyeri yang dirasakan.
Kayu manis memiliki kandungan yang bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah terkait siklus menstruasi. Kayu manis juga dapat mengurangi nyeri dan pendaharan serta meringankan mual dan muntah-muntah bagi wanita dengan kondisi dismenorea.
-
Perhatikan Asupan Vitamin Harian
Kekurangan vitamin D kerap dikaitkan dengan siklus menstruasi yang tidak menentu. Vitamin D sering dijadikan tambahan untuk beberapa makanan seperti susu dan sereal. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari atau suplemen.
Vitamin B komplek dipercaya dapat mengurangi gejala menjelang haid alias premenstrual symptoms (PMS). Contohnya adalah vitamin B-6 yang dapat meringankan perasaan cemas yang kerap hadir bersamaan dengan PMS dan haid.
Walaupun kamu bisa memperbaiki siklus menstruasi secara mandiri di rumah dengan cara-cara diatas, tapi jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan dan konsultasi ke dokter. Terlebih jika mengalami gejala yang parah seperti pendarahan berlebih, nyeri berkepanjangan, demam, dan apabila gangguan siklus menstruasi tak kunjung membaik dalam jangka waktu panjang.
Jangan lupa untuk membaca artikel tentang kesehatan wanita lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Hudson, H. & Santos-Longhurst, A. How to Get Regular Periods Naturally: 8 Home Remedies for Irregular Periods. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#1