Apakah untuk memperbaiki mood, meningkatkan konsentrasi, atau meredekan stres, selalu terdapat pilihan makanan terbaik untuk setiap tujuan. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kita memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi senyawa organik penting. Contohnya adalah asam amino yang digunakan sebagai bahan dasar dopamin yang berfungsi untuk mengontrol motorik bahkan emosi. Produksi neurotransmitter juga dipengaruhi oleh ketersediaan vitamin dan mineral tertentu. Neurotransmitter adalah senyawa kimia dalam tubuh yang berfungsi untuk membawa dan mengirimkan pesan ke berbagai jaringan tubuh agar otak bisa menjalankan fungsinya dengan baik. 

Shop with Me

Flowest Collagen drink

IDR 120.000

Beli Sekarang

Botol Minum Rainbow 1L

IDR 75.000

Beli Sekarang

Pomona

IDR 90.000

Beli Sekarang

Jilbab Bergo Grosir Murah

IDR 39.998

Beli Sekarang

Meredakan Stres dan Menenangkan Pikiran

Perasaan cemas, gugup, dan ketakutan sering dikaitkan dengan rendahnya kadar GABA dan kelebihan hormon kortisol. GABA atau gamma-aminobutyric acid adalah neurotransmitter yang berfungsi sebagai pengatur kecemasan, penglihatan, dan kontrol motorik. Berikut merupakan makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran:

1. Coklat hitam dan bubuk cokelat memiliki kandungan magnesium tinggi yang dapat membantu mengendurkan syaraf dan menenangkan pikiran. Cokelat hitam dapat digunakan sebagai cemilan atau menggunakan bubuk cokelat sebagai campuran minuman.

2. Makanan fermentasi seperti yoghurt dan kefir, mengandung beragam bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Studi mengemukakan bahwa efek bakteri baik bagi usus bagi kesehatan mental adalah dapat meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi kegelisahan.

3. Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin B8 yang dapat mengurangi perasaan cemas dan kegelisahan serta meningkatkan mood. Kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang berguna untuk menstabilkan kadar gula darah.

Meningkatkan Energi

Berikut merupakan makanan yang dapat memberikan energi tambahan dalam menjalani hari:

1. Khasiat pisang sebagai makanan penambah energi sudah cukup dikenal terutama di kalangan penggiat olahraga. Pisang mengandung asam amino triptofan yang salah satu fungsinya adalah sebagai bahan dasar pembentukan vitamin B6. Vitamin B6 dibutuhkan untuk pembentukan energi.

2. Air kelapa adalah pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air kelapa mengandung kalium, magnesium, dan karbohidrat yang cocok dapat meningkatkan energi.

3. Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks dan mengandung protein dan berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan mood. Rasa kenyang akan bertahan lebih lama ketika kita mengonsumsi karbohidrat kompleks dibanding karbohidrat sederhana sehingga dapat memberi energi yang lebih.

Meningkatkan Konsentrasi 

Berikut merupakan makanan yang dapat digunakan untuk meningkatkan konsentrasi dari gangguan lingkungan sekitar:

1. Teh hijau mengandung kombinasi antara kafein dan asam amino L-theanine. Berkat komposisi tersebut, teh hijau dapat membantu menaikkan kadar neurotransmitter tertentu, seperti GABA, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.

2. Protein dalam telur, terutama bagian kuning telur, dapat secara signifikan meningkatkan kadar triptofan dan tirosin, yang keduanya digunakan sebagai bahan baku pembentuk hormon serotonin dan dopamin. Hormon dopamin merupakan senyawa kimia yang dapat meningkatkan level fokus, motivasi, dan produktivitas. Telur juga mengandung nutrisi choline  yang secara umum meningkatkan fungsi otak dan ingatan.

3. Alpukat kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang berfungsi untuk menurunkan inflamasi atau reaksi tubuh terhadap mikroorganisme dan beda asing yang ditandai oleh panas, bengkak, nyeri, dan gangguan fungsi organ tubuh. Kandungan tirosin dalam alpukat juga tinggi, yang digunakan sebagai bahan baku hormon dopamin.

Memilih mengonsumsi makanan secara bijak adalah salah satu langkah untuk menerapkan gaya hidup sehat. Setiap makanan memiliki kandungan yang berbeda sehingga dibutuhkan kesadaran untuk memilih makanan dengan efek positif lebih banyak ketimbang efek negatif.

Jangan lupa membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!

Sumber:

Christina. (2021). Foods to make you feel happier. Women’s Fitness. [online]. https://womensfitness.co.uk/nutrition/foods-to-make-you-feel-happier/