Menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan menguatkan otot adalah sebagian kecil manfaat yang bisa didapatkan melalui olahraga. Namun manfaat olahraga tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, namun olahraga juga memiliki dampak positif bagi kesehatan mental kita. Berikut merupakan cara bagaimana olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental:
Shop with Me
IDR 1.260.000
-
Kemampuan Kognitif
Kemampuan kognitif merupakan kemampuan seseorang untuk menerima, menilai, dan mengolah suatu informasi atau peristiwa untuk kemudian menentukan respon yang akan diberikan. Kemampuan kognitif ini sering diasosiasikan dengan tingkat kecerdasan seseorang.
Hasil studi gabungan Universitas di Swiss dan Jepang menunjukkan bahwa olahraga beregu, seperti sepak bola dan voli, memiliki manfaat yang lebih besar terhadap kemampuan kognitif seseorang ketimbang olahraga mandiri. Hal ini diakibatkan oleh olahraga beregu memacu otak untuk mengkombinasikan respon cepat dengan gerakan kompleks terhadap pergerakan dari pemain lain selama permainan berlangsung. Dari penelitian ini juga diketahui bahwa pemilihan jenis olahraga yang tepat lebih penting daripada frekuensi atau durasi aktivitas olahraga dalam memaksimalkan manfaat dari segi kemampuan kognitif.
-
Daya Ingat
Olahraga aerobik alias kardio memiliki peran besar untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Ketika kita berolahraga, tubuh akan melakukan berbagai aktivitas kimia pada saraf termasuk disalurkannya hormon pertumbuhan yang akan merangsang terbentuknya sel baru di hipokampus. Hipokampus merupakan salah satu bagian otak yang berfungsi untuk mengolah dan menyimpan memori spasial, menguatkan memori, serta mengolah dan mengirim memori.
Studi yang diterbitkan di Journal of Alzheimer’s Disease menemukan adanya peningkatan kemampuan daya ingat sebesar 47% pada orang yang melakukan olahraga aerobik dibandingkan dengan orang yang tidak. Olahraga aerobik diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke hipokampus sehingga mampu mengurangi risiko hilang ingatan pada orang dengan risiko penyakit demensia dan alzheimer.
-
Suasana Hati atau Mood
Dalam setiap sesi olahraga, tubuh akan memproduksi hormon serotonin dan hormon endorfin. Hormon serotonin berperan sebagai pengantar sinyal antar jaringan saraf, termasuk dalam proses pencernan, pembekuan darah, dan pembentukan tulang. Selain itu, kekurangan kadar hormon serotonin dalam tubuh juga dapat mengganggu suasana hati dan menyebabkan gangguan seperti cemas, marah, stres, bahkan depresi.
Sedangkan hormon endorfin berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang setelah melakukan aktivitas tertentu. Fungsi lain hormon endorfin bagi tubuh adalah meningkatkan rasa percaya diri, menambah nafsu makan, serta mengurangi stres dan rasa cemas.
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik bagimu untuk meningkatkan kesehatan mental. Pilih olahraga kesukaanmu dan coba untuk lakukan variasi jenis olahraga jika merasa bosan. Namun apabila kamu memiliki keluhan terkait kesehatan mental, jangan ragu untuk mengkonsultasikannya dengan para tenaga ahli.
Jangan lupa baca artikel tentang kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Rockwood, K. (2020). 3 Ways Exercise Benefits Your Mental Health. Health. [online]. https://www.health.com/fitness/exercise-benefits-brain