Pola makan merupakan faktor utama yang perlu diperhatikan jika kamu ingin menurunkan berat badan. Menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh merupakan kunci utama agar berat badan bisa turun. Walaupun demikian, bukan berarti olahraga tidak dapat membantumu mencapai target berat badan yang diinginkan. Berikut merupakan empat olahraga yang dapat kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan:
Shop with Me
IDR 152.000
- High-intensity interval training (HIIT)
HIIT termasuk jenis latihan kardio yang secara prinsip terbagi menjadi dua bagian, yaitu sesi singkat tapi dengan intensitas tinggi dan diselingi sesi istirahat dengan intensitas yang lebih ringan. Pada sesi singkat dengan intensitas tinggi tersebut, detak jantung dan suhu tubuhmu akan meningkat secara signifikan yang akan meningkatkan proses metabolisme tubuh untuk sementara. Pembakaran kalori akan terus berlangsung hingga beberapa setelah kamu menyelesaikan sesi latihan.
Jenis latihan ini dapat kamu terapkan untuk berbagai jenis olahraga seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan lainnya. Syarat terpenting dalam jenis latihan ini adalah kamu harus melakukan olahraga dengan intensitas yang divariasikan, tinggi dan rendah. Sebagai contoh, kamu dapat berlari selama 1 menit dan dilanjutkan berjalan selama 3 menit, ulangi pola tersebut selama total 30 menit.
- Latihan beban
Sebuah studi menyebutkan bahwa terdapat hubungan kuat antara massa otot dengan resting metabolic rate. Resting metabolic rate merupakan ungkapan untuk menyatakan seberapa banyak jumlah kalori yang dibakar saat tubuh sedang beristirahat. Dimana pembakaran kalori saat beristirahat ini berperan sebanyak 75% dari pembakaran kalori total dalam satu hari. Sehingga semakin banyak massa otot yang dimiliki, maka semakin mudah untuk kita mengontrol berat badan. Otot dalam tubuh juga berperan sebagai pengendali kadar gula dalam darah sehingga mengurangi risiko kita untuk terkena diabetes tipe 2.
Melakukan latihan beban secara konsisten dan berkelanjutan dapat meningkatkan massa otot secara efektif. Diskusikan program latihan bersama pelatih dengan menyesuaikan kondisi dan tujuan kita agar mendapatkan hasil yang maksimal dan mengurangi risiko cidera saat latihan.
- Yoga dan pilates
Perlu diperhatikan bahwa yoga dan pilates secara umum tidak akan membakar kalori sebaik latihan kardio dan latihan beban. Akan tetapi dengan melakukan jenis latihan ini, dapat membuat tubuhmu menjadi lebih kuat dan fleksibel sehingga dapat mengeksekusi latihan lain secara tepat dan presisi. Yoga dan pilates dapat diselipkan di antara jadwal latihan rutinmu sebagai sesi pemulihan, lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.
- Olahraga favoritmu
Olahraga terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kamu senangi, apapun itu. Dengan melakukan olahraga favorit, kamu dapat memperbesar kemungkinan melakukan olahraga tersebut secara rutin dan konsisten. Dimana konsistensi adalah faktor penting dalam proses penurunan berat badan.
Tentu saja terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang olahraga yang lain. Tapi pada akhirnya olahraga yang terbaik adalah olahraga yang kamu sukai dan membuatmu merasa hebat ketika melakukannya.
Ladies, jangan ragu untuk mencoba berbagai macam jenis olahraga sampai kamu mendapatkan olahraga yang kamu senangi. Selain itu, kamu juga bisa memvariasikan berbagai olahraga agar tetap merasa termotivasi dan tidak bosan. Jangan lupa simak tips kesehatan dan olahraga lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Sullivan, J. (2021). The 4 Best Exercises to Help You Lose Weight, According to Experts. Health. [online]. https://www.health.com/fitness/best-exercises-to-lose-weight