Logo NewFemme
Mini Workout, Solusi Bagi Kamu yang Tidak Sempat Berolahraga

Mini Workout, Solusi Bagi Kamu yang Tidak Sempat Berolahraga

Kesehatan 124

Ladies, apakah kamu merupakan seorang wanita karir, ibu rumah tangga, atau pelajar yang susah menyisihkan waktu 30 - 45 menit dalam satu hari untuk berolahraga? Jika iya, maka mini workout adalah solusi yang tepat untukmu memenuhi kebutuhan fisik harian. Mini workout merupakan sesi olahraga singkat yang terpencar sebanyak beberapa sesi dalam satu hari sebagai pengganti satu sesi panjang. Contohnya adalah 3 kali sesi latihan kekuatan masing-masing berdurasi 10 menit sebagai pengganti 1 sesi latihan kekuatan berdurasi 30 menit.

Orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisiknya. Untuk mencapainya, kamu bisa melakukan mini workout dan tetap mendapatkan manfaat yang sama baiknya dengan sesi olahraga berdurasi panjang. Berikut merupakan 5 kelebihan dari mini workout bagi kamu yang sibuk.

  1. Mudah Diselipkan Dalam Rutinitas Harian

Merasa tidak memiliki waktu untuk berolahraga merupakan salah satu alasan yang sering dikeluarkan ketika seseorang ditanya mengapa tidak berolahraga secara rutin. Hal ini karena banyak yang beranggapan bahwa olahraga merupakan aktivitas yang membutuhkan banyak waktu dan usaha. Oleh karena itu, mini workout ini cocok dilakukan di sela-sela kesibukanmu.

  1. Dapat Meningkatkan Kedisiplinan Berolahraga

Dalam menjalani suatu program latihan dibutuhkan kesabaran, kegigihan, dan motivasi yang besar. Sayangnya, tidak sedikit orang yang berhenti melakukan program latihan sebelum mereka dapat merasakan hasilnya. Dengan membagi porsi latihan harian menjadi beberapa sesi mini workout dapat membuat kita lebih mudah untuk menyelesaikan program latihan yang telah dirancang dan tetap mendapatkan manfaat yang sama.

  1. Cocok Untuk Latihan Intensitas Tinggi

Melakukan latihan dengan intensitas tinggi dalam durasi yang panjang bukanlah suatu hal yang mudah, bahkan bagi seorang atlet. Dengan membaginya ke beberapa sesi, kamu dapat melakukan latihan dengan intensitas tinggi dengan lebih nyaman. Itulah mengapa mini workout cocok untuk diterapkan bagi seluruh orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda-beda.

  1. Menjadikan Olahraga Sebagai Rutinitas Harian

Sebagian orang mengalami kecemasan atau stres ketika akan melakukan olahraga. Hal ini menyebabkan orang tersebut akan sebisa mungkin menghindar dari kegiatan berolahraga. Dengan mengubah olahraga menjadi beberapa sesi singkat, olahraga dapat menjadi rutinitas harian ketimbang suatu momok besar karena dianggap sebagai kegiatan yang berat untuk dilakukan.

  1. Membantumu Mencapai Tujuan Kebugaran

Mengingat mini workout memiliki manfaat yang sama seperti olahraga durasi panjang, maka tujuan kebugaran seperti berat badan ideal maupun catatan performa pribadi tetap dapat dicapai. Hal ini karena mini workout memberikan kesempatan bagi orang-orang yang sibuk guna melakukan olahraga tanpa harus merasa kewalahan untuk menyisihkan waktu mereka.

Manfaat lain dapat diperoleh dari melakukan mini workout adalah meningkatkan mood, menurunkan tekanan darah, dan secara umum membuat kamu menjadi lebih sehat. Akan tetapi, perlu diingat bahwa tetap penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan mini workout dan pendinginan setelahnya agar kamu terhindar dari cidera.

So, jangan jadikan kesibukan menjadi alasanmu untuk tidak berolahraga, ladies. Simak panduan olahraga lainnya hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Linberg, S. (2021). Fit It In: Mini Workouts Are a Great Option When You’re Crunched for Time. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/fitness/fit-it-in-mini-workouts