Sering kali tidur bukan menjadi prioritas utama di tengah kesibukan harian kita. Padahal tidur sama pentingnya dengan makanan dan minuman bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur dibutuhkan tubuh guna memelihara fungsi penting tubuh, memulihkan energi, memperbaiki jaringan otot yang rusak, dan mengizinkan otak untuk memproses informasi baru. Jadi, Ladies, mari kita simak hal berikut yang dapat membuat tidurmu menjadi lebih sehat dan berkualitas.
Shop with Me
Akibat kekurangan tidur
Ketika kita mengalami kekurangan tidur, tubuh dapat mengalami berbagai masalah fisik dan mental. Berkurangnya kemampuan untuk berpikir jernih, fokus, bereaksi, dan mengontrol emosi merupakan contoh yang dapat terjadi akibat kekurangan tidur. Bahkan jika tingkat kekurangan tidur kita sudah kronis, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi. Selain itu juga dapat berefek pada sistem imun sehingga mengurangi kemampuan tubuh untuk melawat infeksi dan penyakit.
Durasi tidur yang ideal
Kebiasaan dan kebutuhan tidur kita berubah seiring dengan bertambahnya usia. Untuk anak yang lebih muda, dapat mencapai jumlah durasi tidur harian dengan bantuan tidur siang. Berikut merupakan durasi tidur harian yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation:
|
Usia |
Durasi Tidur Ideal |
|
Lebih dari 65 tahun |
7 - 8 jam |
|
18 - 64 tahun |
7 - 9 jam |
|
14 - 17 tahun |
8 - 10 jam |
|
6 - 14 tahun |
9 - 11 jam |
|
3 - 5 tahun |
10 - 13 jam |
|
1 - 2 tahun |
11 - 14 jam |
|
4 - 11 bulan |
12 - 15 jam |
|
0 - 3 bulan |
14 - 17 jam |
Tips and tricks agar tidur menjadi lebih sehat
Berikut merupakan beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
- Buatlah jadwal tidur rutin
Memiliki jadwal tidur yang sama dari hari ke hari, bahkan pada saat akhir pekan dan hari libur, dapat menciptakan pola tidur alami tubuh sehingga mampu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk terlelap.
- Berolahragalah secara rutin
Studi membuktikan bahwa orang dewasa yang melakukan latihan aerobik 4 kali per minggu dapat memperbaiki kualitas tidur mereka dari buruk menjadi baik.
- Batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein
Walaupun kamu meminum minum yang mengandung kafein pada siang hari, stimulan yang ada dapat membuatmu tidur saat malam hari.
- Jauhkan gadget dan seluruh alat elektronik setidaknya satu jam sebelum jadwal tidur
Cahaya yang menyilaukan dari gadget kita dapat merangsang otak kita sehingga membuat tidur menjadi lebih sulit.
- Hindari minuman beralkohol
Hal ini dikarenakan alkohol mengganggu gelombang otak dan pola tidur alami. Walaupun dapat tertidur pada malam hari, kamu tidak akan bangun dengan kondisi yang segar.
- Jangan merokok
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seorang perokok memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk memiliki kualitas tidur yang buruk dibandingkan dengan non-perokok. Merokok dapat mengakibatkan gangguan pernapasan, seperti asma, sehingga membuat tidur berkualitas sulit untuk diraih.
- Gunakan kasur hanya untuk tidur
Kasur atau tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur, bukan untuk bekerja, makan, menonton televisi, dan lainnya.
Hanya dengan tidur tubuh dapat menyiapkan kebutuhan untuk kita mengarungi esok hari. Jadi, mulai sekarang jangan remehkan pentingnya tidur, ya, Ladies. Jangan lupa untuk membaca tips and trick tentang kesehatan lainnya hanya di Newfemme!