Logo NewFemme
Bagaimana Cara Memulai Olahraga Rutin?

Bagaimana Cara Memulai Olahraga Rutin?

Kesehatan 100

Olahraga secara rutin merupakan salah satu metode terbaik yang bisa kamu lakukan guna menjaga kesehatan. Meskipun demikian, menambahkan olahraga sebagai aktivitas rutin tidaklah mudah karena membutuhkan determinasi dan kedisiplinan. Jika kamu sedang mempertimbangkan untuk memulai olahraga secara rutin, maka ini merupakan artikel yang tepat untukmu, ladies. Berikut merupakan hal-hal yang perlu kamu ketahui sebelum memulai berolahraga.

1. Mengetahui mengapa kita harus berolahraga

Olahraga secara rutin telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan. Membantu untuk memperoleh dan menjaga berat badan ideal adalah manfaat utama yang dapat kamu langsung rasakan. Sehingga risiko kita terhadap penyakit kronis dapat berkurang. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan mood, meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan memperlancar peredaran darah. Singkatnya, olahraga dapat membuat hidup kita menjadi lebih baik.

2. Memeriksa kondisi kesehatan tubuh terlebih dahulu

Penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai berolahraga secara rutin. Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan, kamu bisa mengetahui apabila terdapat masalah kesehatan atau kondisi tubuh yang dapat menyebabkan risiko ketika sedang berolahraga. Hal tersebut juga dapat pertimbangan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi, kemampuan, dan target yang ingin kamu capai.

3. Menetapkan target yang realistis

Ketika kamu telah bertekad untuk berolahraga secara rutin, coba buat rencana yang didalamnya terdiri dari tujuan-tujuan yang ingin dan dapat dicapai dalam rentang waktu tertentu. Mulailah dengan target yang mudah sebelum menambah tingkat kesulitan untuk target berikutnya. Sesuaikan target dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran fisik kita. Memulai olahraga dengan target kecil yang realistis mampu membuat kita tetap termotivasi sehingga dapat meningkatkan kemungkinan meraih kesuksesan.

4. Jadikan olahraga sebagai habit

Kunci kesuksesan lainnya adalah dengan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dan rutinitas kita. Salah satu cara membangun kebiasaan olahraga dan menjaganya dalam jangka panjang  adalah dengan menjadwalkan olahraga pada waktu yang sama setiap harinya. Misalnya olahraga tiap sepulang dari kantor atau menjadikan olahraga sebagai aktivitas pertama di pagi hari. Satu tips yang disampaikan oleh Ade Rai, binaragawan ternama Indonesia, pada suatu kesempatan adalah jangan mencari waktu luang untuk berolahraga, namun kita harus bersedia meluangkan waktu untuk olahraga itu sendiri.

5. Jaga motivasi

Salah satu cara untuk menjaga motivasi kita adalah dengan menjadi olahraga sebagai kebiasaan yang menyenangkan. Kamu bisa memilih olahraga yang kamu sukai dan sesekali menggabungkannya dengan olahraga lain agar terdapat variasi. Berolahraga sebagai grup atau bersama teman juga dapat membuat motivasi kamu tetap terjaga. Terlebih lagi dengan mencatat perkembanganmu, seperti jumlah beban yang mampu diangkat atau jarak lari yang mampu ditempuh, dapat membantumu termotivasi untuk selalu memperbaiki catatan pribadi. 

Memulai olahraga secara rutin mungkin cukup menantang bagi sebagian orang, namun dengan memiliki target dan tujuan kamu dapat menjadikannya sebagai motivasi. Bangun tingkat kebugaran fisik secara perlahan dan berikan kesempatan tubuhmu untuk beristirahat sehingga terhindar dari cedera. 

So, jangan ragu untuk memulai olahraga, ladies, karena seribu langkah dimulai dengan satu langkah! Serta simak tips olahraga lainnya hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Semeco, A. (2021). How to Start Exercising: A Beginner’s Guide to Working Out. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising