Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak olahraga, ya, Ladies. Tidak makan dan minum sejak matahari terbit hingga matahari tenggelam mungkin akan menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang apalagi jika masih harus ditambah dengan olahraga. Meskipun begitu, bukan berarti tubuh tidak memerlukan aktivitas fisik. Maka dari itu mari kita simak hal-hal yang perlu diperhatikan ketika akan melakukan olahraga di bulan Ramadan berikut ini.

Shop with Me

Isoduce original untuk Nyeri Haid Keputihan

IDR 769.000

Beli Sekarang

1 DUS / KARTON SO KLIN LIQUID DETERGENT SACHET

IDR 52.000

Beli Sekarang

kaos rib rumbai ruffle lengan panjang

IDR 50.000

Beli Sekarang

Pigura Mahar Pernikahan Ukuran 32x22 cm

IDR 250.000

Beli Sekarang

Manfaat Olahraga Saat Berpuasa

Pada umumnya melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan stamina tubuh, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan daya ingat, mengurangi stres, dan memperlancar peredaran darah. Ketika kita melakukan olahraga saat sedang berpuasa, kita tetap akan mendapatkan berbagai manfaat tersebut dan bahkan memiliki potensi manfaat yang lebih banyak, diantaranya adalah kemudahan untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dapat terjadi lantaran ketika kita berolahraga dengan keadaan perut kosong, maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Bulan Ramadan

Pemilihan waktu untuk olahraga sebetulnya sangat tergantung dari kondisi tubuh dan preferensi pribadi masing-masing. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa masing-masing waktu memiliki kelebihan dan kekurangan.

1. Setelah salat subuh

Pada saat inilah tubuh kita memiliki energi terbanyak jika dibandingkan dengan waktu lain dalam satu hari. Hal tersebut dikarenakan energi yang didapatkan melalui makan sahur masih tersimpan dan belum digunakan untuk beraktivitas. Akan tetapi mungkin kamu akan berisiko mengalami dehidrasi karena tidak dapat mengonsumsi asupan makanan atau minum hingga waktu berbuka nantinya.

2. Menjelang buka

Waktu ini adalah waktu yang terbaik bagi kamu yang melakukan olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan. Selain itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menyarankan melakukan olahraga pada sore hari sekitar 60 - 90 menit sebelum waktu berbuka puasa. Meskipun mungkin tubuh akan terasa sedikit lemas ketika berolahraga karena kita hanya menggunakan energi yang tersisa setelah melakukan aktivitas sepanjang hari, namun kita tidak perlu menunggu terlalu lama untuk mengganti energi tersebut dengan asupan makan dan minum saat berbuka. 

3. Pada malam hari

Kamu juga bisa berolahraga pada malam hari setelah salah tarawih. Waktu ini merupakan pilihan yang aman bagi kamu yang takut kekurangan energi saat berolahraga karena dapat makan dan minum sebelum dan setelah olahraga. Meskipun begitu, perlu diperhatikan pemilihan waktu yang tepat sehingga kamu tetap dapat istirahat dengan cukup.

Jenis Olahraga

Angkat beban, latihan kardio, latihan fleksibilitas, dan semua jenis olahraga lain sah-sah saja untuk dilakukan ketika sedang berpuasa. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, tujuan, dan keadaan tubuhmu. Tiga puluh menit merupakan durasi yang dianjurkan dan sudah dirasa cukup untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik harian. Pastikan intensitas olahraga yang kamu jalani berada di kisaran intensitas ringan hingga sedang. Bagi kamu yang sebelumnya sudah aktif berolahraga, bulan Ramadan bukanlah waktu terbaik bagimu untuk meningkatkan target performa pribadi, cukup dengan target mempertahankan performa agar tidak turun. 

Pahami dan dengarkan keadaan tubuhmu selama berolahraga di bulan Ramadan dan jangan memaksakan diri agar mampu mendapatkan manfaat semaksimal mungkin, ya, ladies. Jangan lupa simak tips kesehatan selama bulan Ramadan lainnya hanya di Newfemme!

Sumber:

P2PTM Kemenkes RI. (2019). Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas fisik. [online]. http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/jangan-jadikan-puasa-sebagai-alasan-untuk-tidak-beraktivitas-fisik

Unit Fisioterapi. (2020). Waktu dan Jenis Olahraga Terbaik Saat Puasa. RSUD dr. R. Soetijono Blora. [online]. https://rsudblora.blorakab.go.id/2021/04/19/waktu-dan-jenis-olahraga-terbaik-saat-puasa/

PureGym. (2021). Exercising and Working Out During Ramadan. [online]. https://www.puregym.com/blog/exercising-and-working-out-during-ramadan/

Hamzah, F. (2021). Best Times to Exercise During Ramadan. HealthXChange. https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan