Banyak orang yang menjadikan puasa Ramadan sekaligus berdiet untuk menurunkan berat badan. Apakah kamu salah satunya, Ladies? Puasa memang dapat menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan hanya dapat digapai ketika kamu dapat merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan berlangsung.
Shop with Me
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda perhatikan bila ingin dapat menurunkan berat badan saat puasa.
- Menjaga Porsi Makanan
Saat sahur maupun buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula secara tiba-tiba. Hal ini tentu tidak baik mengingat tubuh tidak menghasilkan banyak insulin saat puasa. Gula pun hanya akan diubah menjadi lemak dalam tubuh. Anda bisa makan memakai piring yang ukurannya lebih kecil agar tidak makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa dengarkan rasa lapar ketika sudah terpuaskan setelah makan.
- Tidur yang cukup
Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa dengan manjur. Hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme. Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Sementara itu, kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang bisa menambah nafsu makan. Hanya saja, mendapatkan kualitas tidur yang baik terkadang menjadi tantangan saat puasa
- Menjaga Waktu Makan dan Memilih Makanan dengan Bijak
Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah untuk tidak melewatkan waktu makan, saat sahur dan buka puasa. Saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, sereal berserat tinggi, nasi merah. Konsumsi makanan tersebut sedekat mungkin dengan subuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan sumber protein. “Saat berbuka puasa, hindari makanan yang terlalu manis. Berbuka dengan sedikit makanan karbohidrat sederhana yang dapat diserap cepat seperti kurma atau buah potong atau agar-agar
- Tetap berolahraga
Saat berpuasa, berolahraga bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat yang efektif. Hanya saja, kamu mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga. Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa. Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan. Alih-alih mengangkat beban, kamu bisa mencoba yoga saat puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.
Jadi, siap untuk memulainya, Ladies? Jangan lupa, baca artikel-artikel lain dari Newfemme untuk mendapatkan informasi terkini mengenai kesehatan dan pola hidup sehat, ya!