Pola makan menjadi satu hal yang pasti akan berubah selama puasa, untuk itu saat berpuasa asupan makan harus selalu diperhatikan untuk menunjang puasa yang kita lakukan. Apalagi, saat berpuasa asupan makanan yang kita dapat hanyalah ketika saat kita sahur dan berbuka puasa, maka dari itu pentingnya menjaga asupan makan ketika kita berpuasa. Jadi, apa yang harus kita perhatikan?
Shop with Me
IDR 152.000
IDR 1.260.000
Baik saat sahur maupun berbuka, makanlah secukupnya, Ladies. Sebaiknya, pilih makanan bergizi seimbang, yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin dan lainnya.
- Asupan karbohidrat
Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah untuk tidak melewatkan waktu makan, saat sahur maupun saat berbuka puasa. Saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, sereal berserat tinggi, nasi merah, agar lebih lama dicerna, sehingga memberi energi lebih tahan lama untuk beraktivitas. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat tersebut sedekat mungkin dengan subuh.
- Asupan protein
Perhatikan juga asupan protein ketika kita berpuasa, dengan mongonsumsi ikan, daging dan telur. Karena protein berfungsi dalam mengatur proses tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan serta membantu membentuk imunoglobulin, atau antibodi, untuk melawan infeksi. Antibodi adalah protein dalam darah yang membantu melindungi tubuh dari ancaman berbahaya seperti bakteri dan virus.
- Asupan serat dan vitamin
Konsumsi sayur seperti brokoli, wortel, bayam dan buah, seperti apel, jeruk, papaya, agar kebutuhan serat dan vitamin dalam tubuh terpenuhi. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, kamu bisa terhindar dari berbagai penyakit, karena serat mampu melancarkan pencernaanmu, selain itu juga menjaga dari berbagai penyakit.
- Memenuhi asupan cairan tubuh
Selama berpuasa tubuh juga tetap membutuhkan asupan air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Pengaturan waktu konsumsi air putih dapat dilakukan dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas dikala sahur.
Apakah kamu sudah menerapkan tips-tips di atas dalam kehidupan sehari-hari? Tetap baca artikel-artikel di Newfemme untuk mendapatkan tips-tips kesehatan lain selama berpuasa ya, Ladies!
Sumber:
Universitas Gadjah Mada. (2018). Tetap Bugar Selama Puasa Dengan Menjaga Pola Makan Sehat. [online]. https://www.ugm.ac.id/id/berita/16238-tetap-bugar-selama-puasa-dengan-menjaga-pola-makan-sehat