Logo NewFemme
Kurangi Resiko Osteoporosis dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!

Kurangi Resiko Osteoporosis dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!

Kesehatan 77

Ladies, pernahkah kamu memperhatikan deretan susu bubuk untuk orang tua di etalase minimarket? Pernahkah kamu bertanya-tanya, kenapa orang tua butuh minum susu? Bukannya minum susu hanya untuk anak kecil?

              Ternyata, susu untuk orang tua juga tidak kalah penting. Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang dapat mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau yang biasa dikenal dengan nama Osteoporosis. Lalu, apa itu osteoporosis? Kenapa tulang bisa keropos?

              Osteoporosis merupakan pengurangan kepadatan tulang sehingga tulang dapat menjadi ringan dan lebih rapuh daripada tulang normal. Proses pengurangan ini terjadi di seluruh tulang dan terjadi secara berlanjut sepanjang kita hidup. Orang lanjut usia memiliki resiko osteoporosis lebih tinggi dibanding anak kecil dan remaja. Kondisi ini lebih sering menimpa wanita yang sudah menopause dikarenakan kurangnya estrogen yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang.

Namun jangan salah, remaja juga berpotensi mengalami osteoporosis bisa karena penyakit hormonal, yakni Amenorea dimana esterogen wanita menurun akibat menstruasi yang terlambat cukup lama dan kurangnya asupan kalsium. Lalu, bagaimana cara kita mencegah osteoporosis? Coba konsumsi 5 makanan ini, Ladies, untuk mencegah pengeroposan tulang!

  1. Susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang bermanfaat untuk memberi kekuatan pada tulang dan gigi. Beberapa jenis susu terutama untuk lansia yang mengalami osteoporosis memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi untuk mengurangi pengeroposan tulang penyebab osteoporosis.

  1. Ikan

Beberapa jenis ikan mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Beberapa jenis ikan yang duri dan tulangnya aman untuk dimakan juga baik untuk mencegah terjadinya osteoporosis seperti ikan Sarden yang dapat kita jumpai di pasar maupun di supermarket.

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tulang seperti brokoli dan kubis. Terdapat kandungan antioksidan, vitamin C dan vitamin K yang termasuk dalam vitamin B kompleks. Dengan mengonsumsi vitamin B dapat menjaga kepadatan tulang dari pengeroposan. Namun, sayur bayam tidak disarankan untuk dikonsumsi dikarenakan bayam memiliki kandungan oxalate yang dapat mengurangi penyerapan kalsium di tubuh.

  1. Kacang Kedelai

Kacang kedelai mengandung banyak vitamin yang dapat menjaga kesehatan tulang. Selain itu kacang kedelai juga dapat diolah menjadi susu kedelai yang mengandung vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.

  1. Keju

Keju merupakan produk olahan dari susu yang baik untuk menjaga kepadatan tulang. Makanan ini mengandung kalsium, protein, vitamin A, vitamin B12, magnesium, dan zat besi yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh.

Sebagai tambahan, olahraga juga menjadi faktor pendukung untuk mengurangi resiko pengeroposan tulang lho, Ladies! Jadi, tetap jaga kesehatan dengan mengatur pola makan dan olahraga teratur agar kita terhindar dari resiko osteoporosis, ya! Baca juga artikel-artikel terbaru dari Newfemme untuk membantumu menerapkan pola hidup sehat ?

 

Sumber:

NHS. (2021). Food for healthy bones. NHS UK . [online]. https://www.nhs.uk/live-well/bone-health/food-for-strong-bones/

Dwiantoro, B. (2021). Osteoporosis, remaja bisa kena? Fakultas Keperawatan UNAIR. [online]. http://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/1106-osteoporosis-remaja-bisa-kena