Diet Mediterania adalah cara makan pada makanan tradisional yang biasa dimakan orang di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, termasuk Prancis, Spanyol, Yunani, dan Italia.
Shop with Me
IDR 135.000
Makanan dari tumbuhan, seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, bumbu dan rempah-rempah, adalah dasar dari diet mediterania. Minyak zaitun merupakan sumber utama lemak tambahan.
Ikan, makanan laut, susu, dan unggas dimakan dalam jumlah sedang. Daging merah hanya dimakan sesekali.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.
Manfaat diet Mediterania
Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Diet Mediterania telah dipelajari secara ekstensif karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania bahkan dapat dikaitkan dengan risiko rendah terserang penyakit jantung dan stroke.
Satu studi membandingkan efek dari diet Mediterania dengan diet rendah lemak dan melaporkan bahwa diet Mediterania lebih efektif dalam memperlambat perkembangan penumpukan plak di arteri, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Menjaga kadar gula darah
Diet Mediterania mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak yang menyehatkan.
Dengan demikian, mengikuti pola makan ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan melindungi dari diabetes tipe 2.
Melindungi fungsi kerja otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan bahkan dapat melindungi dari penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Terdapat satu penelitian yang melibatkan 512 orang ditemukan bahwa mengikuti pola makan ala diet Mediterania dikaitkan dengan peningkatan memori dan pengurangan beberapa faktor risiko penyakit Alzheimer.
Meskipun tidak ada satu pun yang dapat mendefinisikan diet Mediterania secara spesifik, namun, pada umumnya pola diet ini kaya akan makanan nabati yang sehat dan lebih rendah dalam mengonsumsi makanan hewani seperti daging merah, dan tetap mengonsumsi ikan atau jenis makanan laut.
Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!