Penurunan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten memasukkan lebih sedikit kalori daripada kalori yang Anda bakar setiap hari. Makanan atau minuman apa pun yang Anda konsumsi yang memiliki kalori yang akan diakumulasikan terhadap kebutuhan kalori harian Anda.
Shop with Me
Jika jumlah kalori yang Anda konsumsi sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar, Anda mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar atau ditambah dengan melakukan aktivitas fisik agar kalori yang dibakar lebih besar.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan
Untuk meningkatkan peluang keberhasilan dalam program penurunan berat badan, cukup kurangi asupan kalori Anda, sesuaikan diet Anda sesuai dengan preferensi dan kesehatan dan kondisi tubuh Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Kombinasikan diet dengan olahraga, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan, untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan mencegah atau meminimalkan kehilangan massa otot.
Dengan menghindari makanan yang diproses dan memasukkan makanan utuh yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan protein, Anda dapat lebih meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Para ahli merekomendasikan penurunan berat badan 0,45-1,36 kg per minggu, atau sekitar 1% dari berat badan Anda. Juga, perlu diingat bahwa penurunan berat badan bukanlah proses linier. Beberapa minggu Anda mungkin kehilangan berat badan lebih banyak, sementara di minggu lain Anda mungkin mengalami penurunan berat badan lebih sedikit atau tidak sama sekali.
Jadi jangan berkecil hati jika penurunan berat badan Anda melambat atau stagnan selama beberapa hari.
Menggunakan buku harian untuk mencatat makanan yang dimakan, serta menimbang badan secara teratut dapat membantu Anda memonitor perkembangan diet Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencatat dan memonitor perkembangan program penurunan berat badan, seperti mencatat asupan makanan dan berat badan, lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya daripada mereka yang tidak melakukannya.
Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan masalah seperti batu empedu, kehilangan otot, dan kelelahan ekstrem. Dan penurunan berat badan terjadi ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!