Latihan kekuatan juga dikenal sebagai latihan beban atau ketahanan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu melawan resistensi atau melawan gaya yang berasal dari tubuh sendiri, termasuk beban bebas, mesin beban, atau berat badan Anda sendiri.
Shop with Me
Dan yang penting untuk diketahui semua orang adalah bahwa latihan kekuatan bukan hanya tentang orang-orang yang mengangkat beban di gym. Latihan kekuatan atau ketahanan secara teratur baik untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak secara alami.
Manfaat latihan kekuatan
1. Membuat badan menjadi lebih kuat
Latihan kekuatan juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot Anda dengan mengontraksikannya melawan gaya yang berasal dari tubuh sendiri.
Ada dua jenis latihan resistensi
Isometric resistance: melibatkan kontraksi otot Anda terhadap objek yang tidak bergerak, seperti push-up.
Isotonic strength training: melibatkan kontraksi otot Anda melalui berbagai gerakan, seperti dalam angkat berat.
2. Latihan kekuatan menjaga kekuatan tulang dan otot
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2017 di Journal of Bone and Mineral Research, hanya 30 menit dua kali seminggu latihan resistensi dan dampak intensitas tinggi terbukti meningkatkan kinerja fungsional, serta kepadatan, struktur, dan kekuatan tulang pada wanita pascamenopause.
3. Membakar kalori secara efisien
Saat Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang Anda keluarkan (artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan). Jadi Anda dapat memperkuat efek ini tergantung pada jumlah energi yang Anda masukkan ke dalam latihan. Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar selama latihan, dan lebih banyak kalori yang terbakar setelah latihan juga.
4. Meningkatkan energi dan memperbaiki mood
Latihan kekuatan memberikan banyak manfaat untuk pengaturan suasana hati, seperti peningkatan kepercayaan diri. Terlebih lagi, olahraga mendorong pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang dapat berperan dalam suasana hati yang positif.
Latihan kekuatan memberikan banyak manfaat kesehatan, untungnya, latihan kekuatan tidak hanya melulu mengangkat beban di gym. Anda bisa melakukan latihan kekuatan hanya dengan menggunakan berat badan sendiri, resistance band, atau bahkan dengan barang-barang di sekitar rumah Anda.
Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!