Terdapat berbagai macam metode diet, suplemen, dan makanan pengganti yang mengklaim dapat memastikan penurunan berat badan yang cepat, namun sebagian besar tidak memiliki bukti ilmiah. Akan tetapi ada beberapa strategi penurunan berat badan yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang akan berdampak pada penurunan berat badan.
Shop with Me
IDR 59.900
IDR 20.000
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan memiliki banyak manfaat kesehatan. Membuat perubahan kecil dan sederhana pada apa dan seberapa banyak yang Anda makan dan minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Cara efektif menurunkan berat badan
1. Coba metode diet intermittent fasting
Intermittent fasting adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berpuasa jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Beberapa metode intermittent fasting adalah sebagai berikut:
- Puasa setiap 1 hari sekali : Puasa setiap 1 hari sekali dan makan secara normal pada hari-hari non puasa.
- Diet 5:2: 2 hari puasa dari 7 hari dalam seminggu.
- Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, metode ini lebih populer untuk diikuti. Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan.
Namun tetap perlu mengikuti pola makan yang baik selama hari-hari puasa, dan hindari terlalu banyak memasukkan kalori ke tubuh.
2. Mencatat pola makan dan latihan
Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus tahu jumlah kalori yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap makanan atau minuman yang mereka konsumsi, baik dalam catatan atau lewat aplikasi pencatat diet.
Satu studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi pemantauan asupan makanan dengan olahraga.
3. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan adalah makanan olahan berat yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta. Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.
Kelebihan glukosa memasuki darah dan memicu hormon insulin, yang mendorong penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
4. Makan makanan tinggi serat
Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.Makanan tinggi serat banyak terdapat pada buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Makan makanan tinggi protein
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan, sehingga membantu orang merasa kenyang lebih lama. Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden.
Penting untuk diingat bahwa tidak ada cara cepat dalam hal penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan makan makanan yang bergizi dan seimbang. Serta diimbangi dengan olahraga secara teratur agar tujuan lebih cepat tercapai.
Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!