Logo NewFemme
Ini Dia 5 Gerakan Latihan untuk Mengencangkan Payudara

Ini Dia 5 Gerakan Latihan untuk Mengencangkan Payudara

Gaya Hidup 107

Payudara kendur seringkali membuat perempuan merasa kurang percaya diri. Anda dapat melatih kekuatan otot dada Anda untuk meningkatkan massanya, yang pada akhirnya akan membuat seluruh dada Anda terlihat lebih berisi dan kencang.

 

 

Latihan untuk mengencangkan payudara

 

1. Push-up

 

Salah satu latihan dengan menggunakan berat badan sendiri terbaik yang dapat Anda lakukan, push-up menargetkan otot-otot dada, bahu, serta lengan.

 

  • Mulailah dalam posisi plank dengan tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu , jaga agar kepala dan leher dalam posisi netral, dan kencangkan otot perut anda.
  • Tekuk siku Anda dan mulai turunkan tubuh Anda sampai dada Anda sedekat mungkin dengan lantai.
  • Mulailah merentangkan tangan Anda dan kembali ke posisi awal. Selesaikan tiga set dengan repetisi sebanyak yang Anda bisa.

 

 

2. Dumbbell chest press

 

  • Dengan dumbbell di masing-masing tangan, mulailah dengan duduk di bangku panjang.
  • Turunkan tubuh Anda sehingga punggung Anda rata di atas bangku, dan telapak kaki Anda menyentuh lantai lantai.
  • Kemudian angkat lengan atas ke samping, sejajar dengan lantai, dan tekuk siku sehingga beban sejajar dengan lengan atas.
  • Kencangkan otot perut Anda, mulailah merentangkan lengan Anda dan dorong dumbbell menjauh dari lantai ke arah garis tengah tubuh Anda, dengan fokus pada otot dada dan rasakan otot dada anda bekerja.
  • Saat lengan Anda terentang penuh, tahan sebentar dan mulai turunkan beban kembali ke posisi awal.
  • Ulangi tiga set 12 repetisi.

 

 

3. Dumbbell pullover

 

  • Untuk permulaan, berbaring telentang di lantai atau di bangku panjang.
  • Berbaring dan tekuk lutut sampai membentuk sudut 90 derajat. Pegang dumbbell dengan kedua tangan sehingga tegak lurus dengan tanah dan lurus di atas dada Anda.
  • Dengan lengan masih terentang, turunkan dumbbell di belakang kepala hingga Anda merasakan otot dada anda seperti ditarik, kencangkan otot perut selama melakukan gerakan ini. Berhenti sebentar lalu kembali ke posisi awal.
  • Selesaikan 3 set 12 repetisi.

 

 

4. Cable crossover

 

  • Sebagai posisi awal, tempatkan pulley pada posisi tinggi atau di atas kepala Anda. Sesuaikan berat beban kemudian raihlah kedua handle mesin cable crossover satu per satu.
  • Majulah di depan garis lurus imajiner antara kedua pulley sambil menarik lengan Anda bersama-sama ke depan Anda. Posisi badan Anda sedikit membungkuk ke depan dari pinggang. Poin satu dan dua menjadi posisi awal Anda dalam melakukan latihan ini.
  • Tekuklah siku Anda sedikit untuk mecegah tekanan pada tendon biceps, panjangkan lengan Anda ke samping (langsung di kedua sisi), kini lengan Anda membentuk seperti busur yg membentang, sampai Anda merasakan regangan di dada Anda. Tarik nafas saat melakukan gerakan ini.
  • Kembalikan posisi lengan Anda ke posisi awal, buang nafas. Pastikan lengan membentang seperti busur yang sama dengan gerakan sebelumnya.
  • Tahan sejenak pada posisi awal, lalu ulangi gerakan.
  • Selesaikan tiga set 12 repetisi.

 

 

5. Butterfly machine

 

  • Sesuaikan kursi ke ketinggian yang sesuai. Duduk dengan punggung bersandar pada sandaran punggung dan letakkan lengan bawah pada bantalan, pegang gagangnya. Pegang saja gagangnya jika mesin Anda tidak memiliki bantalan.
  • Mulailah mendorong lengan Anda secara bersamaan, pastikan rasakan bagian otot dada yang bekerja.
  • Setelah lengan Anda berada lurus di depan, kembali ke posisi awal dan ulangi untuk tiga set masing-masing 12 repetisi.

 

Jika Anda melakukan gerakan ini secara konsisten, Anda akan mulai melihat peningkatan kekuatan dan dada yang lebih kencang dalam beberapa waktu.

 

 

 

 

Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!